jueves, 15 de diciembre de 2011

Chatarrona, una webserie n'asturianu.

Ocio saludable, reirse es bueno para la salud, una propuesta es ver esta web. Puedes surgerir otras propuestas divertidas. Ánimo.


lunes, 12 de diciembre de 2011

Conocer y controlar la ansiedad




Información para aprender a conocer y manejar la ansiedad generalizada y angustia.




Consejos para manejar su ansiedad:




Si está haciendo psicoterapia, es importante practicar en casa aquellos ejercicios aprendidos en ella que van a resultarle muy útiles, como los de relajación y respiración.
La medicación, a veces, trae consigo efectos secundarios desagradables, que normalmente van desapareciendo o atenuándose después de las primeras semanas; pero tiene que recordar lo importante que es tomarse el tratamiento y no interrumpirlo.
Planifique de forma racional sus tareas diarias, priorice sus necesidades y si por alguna cuestión no pueden llevarse a cabo todas, piense que después de un día viene otro.
Intente dejar un hueco todos los días para incluir entre sus tareas aquellas actividades que van a resultarle más agradables y placenteras: leer, escuchar música, hacer algo de ejercicio, pasear, cualquier cosa que sea relajante para usted.
No deje de practicar aquellas actividades que le proporcionen sensación de "cargar las pilas". Recuperar la energía es necesario.
No se "acelere". Recuerde que hacer las cosas con más rapidez no le hace más eficaz.






miércoles, 7 de diciembre de 2011

Medicamentos y principio activo ¿qué es?



El principio activo es la sustancia que produce el efecto del medicamento. En el Sistema Asturiano de Salud intenta mejorar el uso de medicamentos tanto por parte del personal sanitario como de quienes los utilizan facilitando el uso de los mejores medicamentos para el tratamiento de cualquier enfermedad.
Como parte de esta estrategia, la Consejería de Salud y Servicios Sanitarios del Principado de Asturias va a facilitar a los profesionales de Atención Primaria la prescripción por principios activos.
1.- ¿Qué es el Principio Activo de un medicamento?
Es la sustancia que produce el efecto del medicamento. Con un mismo principio activo puede haber varias marcas comerciales.
2.- ¿En qué consiste recetar por principio activo?
El personal médico escribe en la receta el nombre del principio activo en vez del nombre comercial. También indica la dosis, forma farmacéutica (cápsulas, supositorios, etc.) y número de unidades. En la farmacia le dispensará uno de los productos que contienen ese principio activo.
3.- ¿Qué cambios va a notar?
Cuando le receten por principio activo, el nombre que aparece en la receta no coincide con el nombre comercial del medicamento que le facilita en la farmacia. Además, es posible que la marca que le dispensen en la farmacia no sea la que usted acostumbraba a tomar. No se preocupe, es el mismo medicamento y sus efectos son iguales. En el centro de salud y en la farmacia le ayudarán a resolver las dudas que se le planteen.
4.- ¿Dónde aparece el nombre del principio activo?
Figura en el apartado Composición del medicamento del envase y del prospecto. También es habitual que aparezca debajo del nombre comercial.
5.- ¿Es menos efectivo el medicamento que va a tomar?
Los medicamentos que le prescribirán con el nombre del principio activo, tienen la obligación, por ley, de realizar estudios de bioequivalencia. Esto significa que deben tener el mismo efecto que el medicamento con nombre de "fantasía".
6.- ¿Qué ventajas tiene recetar por principio activo?
tanto usted como el personal médico pueden identificar con más facilidad el medicamento, que viene determinado por un solo nombre frente a la gran variedad de nombres comerciales que existe en el mercado (en algunos casos, puede haber más de 30 nombres diferentes para un mismo principio activo).También facilita la búsqueda y el intercambio de información científica, puesto que la denominación por principio activo es universal. Esta iniciativa es recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y por otros organismos y asociaciones científicas nacionales e internacionales. Además permite una reducción del gasto en medicamentos, tanto para personas no pensionistas como para el Sistema Sanitario Público de Asturias, al haberse fijado con las farmacias un límite de precio para cada principio activo. En la farmacia está a su disposición el listado con estos precios. La eficacia de los distintos medicamentos está garantizada y no tiene relación con su precio. En definitiva, la receta por principio activo nos beneficia a todos

Afrontamiento del malestar




Título: Materiales para el afrontamiento saludable de las dificultades de la vida cotidiana.
Guía para profesionales (761,1 KB)
Guías de autoayuda
1. Resolución de problemas (126,6 KB)
2. Afrontando las preocupaciones (126,2 KB)
3. Aprender a programar actividades placenteras (125,4 KB)
4. Aprender a relajarse (103,7 KB)
5. Autoestima (135 KB)
6. Concédete una oportunidad y cuídate (99,1 KB)

Formación psicológica

http://www.formacionpsicologica.es/
en esta web podemos encontrar cursos privados interesantes.

preguntas llegadas a mi correo electrónico

Noviembre 2011 Pregunta:
Hola tengo 2 dudas.. la primera es.. si mi novio me penetra y saca su pene sin eyacular dentro de mi ¿? Hay posibilidad de quedar embarazada ¿?..
la segunda pregunta es..
Si tubee relasiones y tome la pastiya postdey pero antes de tomarla ya me abia bajado mi mes y cuando la tome a la semana me bolbio a bajar mi mes.. se adelanta mi mes o me buelbe a bajar normal ¿?
Respuesta:

Buenas tardes:
Siempre que el pene entra en la vagina puede producirse un embarazo. Antes de la eyacualción se produce la expulsión de un líquido que puede tener espermatozoides. Utiliza algún método anticonceptivo si quieres tener relaciones sexuales con penetración o ten relaciones sexuales con caricias, masturbación, besos, abrazos.
El tema de la pildora del día siguiente: no te preocupes por las pérdidas. Si al mes de tener esta regla última no te vuelve a venir utiliza un test para descartar un embarazo, pero si utilizaste bien la píldora es muy difícil que falle. Saludos
Pregunta:
Muchas gracias.. pero Oye si no ubo eyaculacion dentro de mi ni fuera de mi solo fue asi adentro y fuera y ya ¿? sige abiendo ese riezgo ¿? , Gracias :)
Respuesta:
Hola otra vez:
Siempre que el pene entra en la vagina, puede producirse un embarazo. También se podría producir si el pene no entra en la vagina pero se frota con la parte exterior de ella.
Te recomiendo no realizar esa práctica de riesgo.
Saludos

Pregunta:


Hola mire este es el caso de una amiga que creo qe usted pueda alludarla.. es algo asi.. ejemplo: si Hoy le termino su regla (sige manchando su ropa interior con esa manchita cafe) pero igual Hoy tubo relaciones sexuales sin proteccion.. puede quedar embarazada? esta en sus dias fertiles o como? .. Gracias por la respuesta anterior :D
Respuesta
Estimada w...., siempre que el pene entra en la vagina, puede producirse un embarazo. PERO es menos probable cuando estás con la regla.
IMPORTANTE: usa preservativos siempre.
IMPORTANTE: en el caso de su amiga la posibilidad de embarazo es baja. Ese método para no quedarse embarazada que utiliza su amiga de tener relaciones con regla es POCO seguro.
Saludos

martes, 26 de julio de 2011

Curso coeducación

Por si fuera de vuestro interés o conocéis a alguien a quien le pudiera interesar...

http://educadores.redentreculturas.org/curso-de-coeducacion

viernes, 15 de julio de 2011

AsturSalud - Detección Precoz del Cáncer de Cuello de Útero








entre las mujeres en el mundo, cada año se diagnostican unos 500.000 casos nuevos, el 80 % en países poco desarrollados. Por lo general, es un tumor de crecimiento lento que no provoca sintomatología hasta estadios avanzados de la enfermedad. Sin embargo, va precedido durante prolongados periodos de tiempo de lesiones precancerosas que pueden ser detectadas mediante citología.

La citología se recomienda a todas las mujeres con edades comprendidas entre 25 y 65 años que tienen o han tenido relaciones sexuales. También a las mujeres menores de 25 años que mantienen relaciones sexuales desde hace más de tres años, así como a las mujeres mayores de 65 años que nunca se hayan hecho esta prueba. A partir de los 65 años, si todas las citologías efectuadas con anterioridad a esta edad, han sido normales, no es necesario volver a repetir la prueba.

Respecto a la frecuencia con que deben realizarse las citologías, como recomendación general después de dos citologías anuales consecutivas normales, las siguientes deben realizarse cada tres años.

La información que contienen los documentos adjuntos, se ajusta a las recomendaciones actuales de las Autoridades Sanitarias en nuestra Comunidad Autónoma y está basada en el conocimiento científico actualmente disponible, así como en las Recomendaciones del Consejo de Europa y de las Sociedades Científicas.

Es posible que usted ya esté haciéndose citologías, en este caso, siga las recomendaciones que le hayan hecho los profesionales sanitarios, y si tiene dudas puede preguntarlas en su próxima cita. Si, por el contrario, no se hace citologías puede informarse en su centro de salud.

La información que aquí se presenta no debe sustituir en ningún caso las recomendaciones profesionales

Folleto:



Guía:




lunes, 4 de julio de 2011

Salvar 1 Vida



Risk of serious adverse cardiovascular events associated with varenicline: a systematic review and meta-analysis










Abstract
Background: There have been postmarketing reports of adverse cardiovascular events associated with the use of varenicline, a widely used smoking cessation drug. We conducted a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials to ascertain the serious adverse cardiovascular effects of varenicline compared with placebo among tobacco users.
Methods: We searched MEDLINE, EMBASE, the Cochrane Database of Systematic Reviews, websites of regulatory authorities and registries of clinical trials, with no date or language restrictions, through September 2010 (updated March 2011) for published and unpublished studies. We selected double-blind randomized controlled trials of at least one week's duration involving smokers or people who used smokeless tobacco that reported on cardiovascular events (ischemia, arrhythmia, congestive heart failure, sudden death or cardiovascular-related death) as serious adverse events asociated with the use of varenicline.
Results: We analyzed data from 14 doubleblind randomized controlled trials involving 8216 participants. The trials ranged in duration from 7 to 52 weeks. Varenicline was associated with a significantly increased risk of serious adverse cardiovascular events compared with placebo (1.06% [52/4908] in varen icline group v. 0.82% [27/3308] in placebo group; Peto odds ratio [OR] 1.72, 95% confidence interval [CI] 1.09–2.71; I2 = 0%). The results of various sensitivity analyses were consistent with those of the main analysis, and a funnel plot showed no publication bias. There were too few deaths to allow meaningful comparisons of mortality.
Interpretation: Our meta-analysis raises safety concerns about the potential for an increased risk of serious adverse cardiovascular events associated with the use of varenicline among tobacco users.

lunes, 13 de junio de 2011

Osakidetza | Intervención en tabaquismo

consejo breve para dejar de fumar gracias a MiVidaSinTi por la información.

Osakidetza Intervención en tabaquismo

Osakidetza | Intervención en tabaquismo

consejo breve para dejar de fumar gracias a MiVidaSinTi por la información.

Osakidetza Intervención en tabaquismo

domingo, 12 de junio de 2011

The National Academies Press








Espero que os guste este sitio.

The National Academies Press

jueves, 9 de junio de 2011

NURE :: Revista Científica

aquí podemos consutar sobre investigación y herramientas para la misma.

NURE :: Revista Científica

domingo, 29 de mayo de 2011

Alimentación saludable, ejercicio físico

Dieta saludable para personas adultas con sobrepeso:

-Realiza cinco comidas al día. (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena)
-Cinco raciones de fruta o verduras al día.
-Utiliza productos desnatados.
-No abusar de la sal.
-Come en plato pequeño y no repitas.
-Bebe agua. (Ten una botella en casa para saber cuánto bebes)
-Las legumbres cocínalas estofadas con verduras, cebolla, tomate.
-Utiliza pan integral.
- Los platos de pasta cocínalos con verduras y salsa de tomate natural. (si es posible pasta integral)
- Las patatas cocínalas preferentemente al horno, asadas, cocidas.
-Utiliza dos cucharadas de avena al día, puedes mezclarla con yogur, queso desnatado, leche etc.
Si comes en restaurantes, recuerda que siempre puedes pedir ensaladas y carnes y pescados cocinados con poca grasa. De postre pido yogur o fruta.
Otras recomendaciones:
Apunta todo lo que comes y el ejercicio diario que haces.
Ten los productos que necesitas en la despensa y en la nevera.
No tengas en casa aquellos productos que no deberías comer.
Una alimentación saludable es buena para toda la familia. Será más fácil mantenerla si toda la familia hace la misma alimentación.




¿qué actividad física puedo realizar sin problemas?
Caminar es la actividad más natural de todas las actividades humanas. Caminar es el mejora aliado en la lucha contra el sobrepeso. También es la más simple de todas las actividades. Esta simplicidad reduce considerablemente la sensación de esfuerzo al realizarla.
Caminar permite otras actividades como pensar, organizar la jornada, comunicarse con otras personas que caminan, hablar por teléfono. La vida no se detiene cuando se anda.
Caminar es la actividad que cansa menos y la que más personas pueden practicar. Es posible andar horas sin cansarse. Podemos hacerlo con cualquier calzado, no produce transpiración y puede practicarse de improviso, con cualquier ropa, no necesitamos prendas deportivas, duchas ni cambio de ropa. Podemos andar en cualquier momento.
Es la actividad que moviliza simultáneamente el mayor número de músculos, es la actividad física que más adelgaza, andar quema tantas calorías como otros deportes, ya que mientras en el tenis muchos tiempos consisten en paradas para coger la pelota etc, caminar es una actividad fluida e ininterrumpida. En cualquier tiempo muerto que tengas, en cualquier momento puedes caminar, a cualquier hora del día y de la noche, es infinitamente más accesible que una pista para jugar al tenis o un campo de futbol.
Caminar es la actividad física más útil para mantener un peso adecuado.
Caminar es una actividad que los obesos pueden practicar. Cuanto más peso tengamos más interesa andar, otras actividades físicas como la bicicleta o la natación. También protege contra el envejecimiento, el cuerpo no sufre el hecho de andar. Andar está implicado en la salud mental, es la actividad física que índice la secreción de endorfinas, mediadorescerebrales del placer, y el de la serotonina, la hormona de la felicidad, cuya carencia está implicada en la génesis de la depresión. Andando se ejercen de manera óptima la mayoría de las funciones del organismo: circulatoria, respiratoria, hormonal, mental, actividad de huesos y músculos.
Podemos empezar caminando el tiempo que podamos e ir poco a poco aumentándolo. La mejor manera de andar no es como ir de compras, tenemos que intentar caminar como si hubiera que ir a echar una carta al correo antes de trabajar y no hubiera tiempo que perder. Intentemos hacerlo poco a poco de esta forma.
Andar inmediatamente después de la comida aumento según algunos autores, un 30 % el gasto de calorías.
Caminemos manteniendo la posición erguida: caminar erguido basta con tener la cabeza alineada con el busto y el cuello bien estirado, los hombros liberados atrás y hacia abajo. Mantener esta postura, sobre todo cuando no estamos acostumbrados consume mucha energía porque esta postura pone en movimiento una impresionante cantidad de músculos.

¿qué ejercicios puedo practicar en la cama?

Este ejercicio puede practicarse en la cama, una vez por la mañana al despertarse y otro por la noche al acostarse.
Este ejercicio es sencillo y fácil de practicar.
Es fácil de integrarlo en la vida cotidiana. Breve y rápido.
Permite hacer trabajar una gran variedad de grupos musculares.
1º: en la cama, al despertarse o después de desayunar, colocar una almohada larga y un cojón de modo que formen un plano inclinado cómodo. Estirarse colocando la espalda en este plano inclinado. Flexionar las rodillas y aguantarlas con los brazos tendidos de la manera que nos resulte más agradable, agarrando por debajo o por el lado interior o exterior.
Desde esta posición semitendida, enderezar el busto hasta la vertical haciendo fuerza sólo con los abdominales sin utilizar los brazos. A continuación descender hasta entrar en contacto con el plano inclinado que forma el cojín sobre la almohada.
Tratar de efectuar 15 movimientos sin recurrir a los brazos.
Después de estas 15 flexiones, volver a partir de cero, elevarse ya no con los abdominales sino con los brazos. Subir el busto hasta la vertical tirando exclusivamente con los bíceps, que son mucho menos fuertes que los abdominales. Pero intentar efectuar 15 más, lo que sumará 30 en total por la mañana, un buen comienzo.
Por la noche, al acostarse, reprenda exactamente la misma serie, y sumará 60 movimientos dobles, con lo que desde el primer día habrá adquirido una primera base firme de la pared abdominal y los bíceps. Este doble movimiento, que implica también los músculos de los muslos, ocupa poco más de un minuto por la mañana y lo mismo por la noche.
Intentar todos los días hacer un poco más, aumentar en uno los movimientos abdominales y en otro los de los brazos, por la mañana y por la noche. El objetivo es llegar a 70 + 70 al fin del primer mes y, con el tiempo, llegar a 100 por la mañana y lo mismo por la noche. Los 200 ejercicios sólo ocupan tres minutos de nuestro tiempo, lo que no es muy invasor.
En este momento verás que gracias al ejercicio poco extenso ese vientre ser volverá tónico y liso. ¿lo intentamos juntas?

2-Especial glúteos: también en la cama, pero apartamos la almohada y el cojín. Tenderse sobre la espalda y colocar los brazos estirados al lado del cuerpo sobre la cama. Doblar las rodillas llevando los pies hacia las nalgas hasta formar un ángulo recto. Partiendo de esta posición, apoyarse sobre los brazos estirados y sobre los pies, haga un puente elevando las nalgas hacia el techo hasta que el busto y las piernas están alineados en una perfecta línea inclinada. Una vez logrado este alineamiento, volver a bajar rápidamente hasta rebotar en el colchón y volver a subir para recobrar la rectitud del puente. Realizar 30 movimientos por la mañana y por la noche. Esto te llevará 60 movimientos al día, poco más de un minuto y medio. Si no logramos realizar todo estos movimientos realizarlos menos veces, a la larga lo conseguiremos. Intentar por lo menos llegar a los 10 movimientos. Poco a poco intentar llegar a los 100 por la mañana y por la noche.
3-Especial muslos: colocarse de pie si es posible frente a un espejo, con los pies un poco separados para tener mejor apoyo. Sostenerse con las manos puestas sobre una mesa o un lavabo. Ponerse en cuclillas lentamente flexionando las rodillas hasta que los glúteos toquen los talones. Después incorporarse para recuperar la posición inicial. Si pesamos mucho y no podemos realizar todo el movimiento, hacer el movimiento que podamos y poco a poco podremos conseguir realizarlo entero. Intentar llegar a los 15 movimientos por la mañana y por la noche.
Lo ideal es hacer los ejercicios todos los días. Pero no dejes de intentarlo aunque no los hagas todos los días poco a poco te animarás y podrás realizarlos diariamente. ¡Ánimo podemos hacerlo juntas!
4-Especial brazos blandos: ponerse en pie, con una botella de litro y medio de agua en cada mano. Eso es lo que aconsejan algunas personas, pero al principio realiza el ejercicio con menos peso. Iniciar el movimiento, con los brazos a lo largo del cuerpo, estirados hacia el suelo. Flexionar el antebrazo sobre el brazo hasta que la botella toque el hombro. A continuación extender el brazo hasta recuperar la posición recta de inicio, y luego, levantar los brazos estirados hasta lo más alto posible, a ser posible hasta la posición horizontal o incluso más allá. (podemos empezar con una botella de agua pequeña en cada mano). Con este ejercicio dicen algunas personas que volvemos a tensar la piel que recubre nuestros brazos y aumenta y tonifica la masa muscular del brazo. El movimiento completo lo haremos poco a poco hasta conseguir los 15 movimientos, estas personas dicen que estas son las veces necesarias para aumentar la masa muscular suficiente para tensar la piel de los brazos. Cuando lleguemos a 15 veces durante una semana, tratar de hacer 20, y después de otra semana 25, luego hasta 30 veces al final del primer mes. Luego hasta donde cada persona pueda llegar sin esforzar al máximo los músculos. Después de hacer este ejercicio durante 6 meses dicen las recomendaciones que no esperemos mejorar más. Ya sólo mantendremos lo conseguido. ¿lo intentamos, poco a poco?

martes, 24 de mayo de 2011

NURE :: Revista Científica

NURE :: Revista Científica

Revista electrónica sobre investigación enfermera. Muy interesante, entre otras cosas, para conocer las herramientas para investigar.

domingo, 15 de mayo de 2011

Eft tecnicas de liberacion emocional

Terminé dos cursos de técnicas de liberación emocional y física. Me encantó os dejo la receta básica para que podais practicar para liberar las emociones que no dejan avanzar o un dolor físico no estructural.
http://kamala.es/eft-tecnicas-de-liberacion-emocional/la-receta-basica
Eft tecnicas de liberacion emocional

miércoles, 30 de marzo de 2011

afectiviad y sexualidad ¿son educables?

Aquí podemos leer un informe sobre la afectividad y la sexualidad. https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0B3kUAdyhiz5ZY2VjY2QyM2MtYjg4YS00ZjU0LTllNTctMGFkZjZlOTdlMDJl&hl=es

Gestión del cuidado en enfermería

La gestión del cuidado en enfermería: reflexiones sobre el valor que aporta la profesión enfermera a la sociedad , en qué contextos se desarrollan los cuidados enfermeros, las organizaciones enfermeras y su adaptación a las expectativas de la ciudadanía, diferentes modelos ¿diferentes resultados?, gestión y ética, modelos éticos de gestión, práctica gestora, la profesión enfermera, concepciones de cuidados, puentes entre la asistencia y la gestión, https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0B3kUAdyhiz5ZNzA5NTg1YTgtODJjOS00OGExLWE5N2ItZjU4OTVlYmFhMzlj&hl=es

lunes, 28 de marzo de 2011

Preservativos femeninos,ese gran desconocido

Preservativos femeninos, a un euro - ABC.es aquí podemos leer y ver información sobre el preservativo femenino. Un buen método para evitar embarazos no deseados y enfermedades de transmisión sexul al tener relaciones sexuales con penetración y/o relaciones bucogenitales.

jueves, 17 de marzo de 2011

Actividades grupales muy interesantes

La Escuela Municipal de Salud nos informa de estos cursos muy interesantes para el bienestar de las personas que organiza el teléfono de la esparanza. Gracias Alfonso.

PROGRAMACION DE GRUPOS, TALLERES Y CURSOS TRIMESTRE ABRIL-JUNIO 2011

ABIERTA LA PREINSCRIPCIONSe relacionan las actividades grupales previstas para el trimestre abril-junio de 2011. Puede realizar su pre-inscripción a través de la web
www.telefonoasturias.org o llamando al 985225540La participación en estos grupos es gratuita y las plazas limitadas. Las plazas se asignarán en función de la fecha de pre-inscripción.Cada actividad se desarrolla durante 8 o 10 sesiones, según los casos, una vez a la semana, con dos horas de duración cada sesión. Las actividades son beneficiosas por la asistencia regular. No se trata de conferencias independientes, sino de una serie de contenidos sobre el tema señalado que se trabajan de modo sucesivo en un grupo reducido de personas. En cada sesión se les hace entrega de unos documentos elaborados para Vd.
En Oviedo (Avda. de Bruselas, 4 bajo) - 04/04/2011 Lunes 17:00 a 19:00 Autonomía Afectiva - 04/04/2011 Lunes 17:00 a 19:00 Resolución de conflictos - 04/04/2011 Lunes 19:30 a 21:30 Aprendiendo a vivir- 05/04/2011 Martes 17:00 a 19:00 Autoestima - 05/04/2011 Martes 16:00 a 18:00 Pensar bien para sentirse mejor - 06/04/2011 Miércoles 17:00 a 19:00 Trastornos de Depresión - 07/04/2011 Jueves 17:00 a 19:00 Asertividad - 09/05/2011 Lunes 19:30 a 21:30 Trastornos de Ansiedad En Gijón Pendiente de determinar, manténgase informado a través de la página web. Ver todos cursos y talleres

lunes, 14 de marzo de 2011

tristeza y tabaquismo

Cuando una persona deja de fumar pasa por diversos estado de animo.
En muchos fumadores, sobre todo mujeres la nicotina y los cigarrillos se emplean como moduladores del estado de animo y tienen una cierta acción antidepresiva (via dopaminergica) lo mismo que tienen muchos antidepresivos Suelen ser pasajeros, comprender lo que le está pasando a uno cuando deja de fumar ayuda mucho.
Ademas debes positivizar mas lo conseguido hasta ahora , ya que dejar de fumar consiste en un estado neuro-adaptativo nuevo sin la dosis extra de nicotina-dopamina con que estabas habituada a realizar en tu vida diaria anterior


Respuesta a una duda sobre tabaco y tristeza-
Contesta:
Plácido Gascó García. MédicoCentro de Salud de Iturrama

domingo, 27 de febrero de 2011

viernes, 25 de febrero de 2011

lunes, 21 de febrero de 2011

Dieta de 1.000 Kcalorías (abierta)

Dieta de 1.000 Kcalorías (abierta)

Sistema Educativo

Julio Carabaña, "El Stma. Educativo Español"El sistema educativo español: una evaluación. Ponencia:Julio Carabaña Catedrático de Sociología de la Educación. Universidad Complutense. Madrid.

Conferencia recomendada por la filósofa Amelia Valcarcel

SE PUEDE dejar de Fumar: clave párrafo conseguirlo

SE PUEDE dejar de Fumar: clave párrafo conseguirlo

domingo, 20 de febrero de 2011

Alimentación en los comedores de los centros escolares

La alimentación en los comedores de los centros escolares

Entre otras cosas podemos encontrar tablas de los alimentos que tienen que tomar según edades.
Fuente: Ministerio de Sanidad

lunes, 14 de febrero de 2011

InformaJoven - InformaXoven

InformaJoven - InformaXoven

curso género y salud

Nos envían este curso para difundir

Las Directoras y la Coordinadora
Pilar Sánchez, Virginia Dresch y Raquel Rivas
Curso La Salud desde la Perspectiva de Género
Escuela Complutense de Verano 2011

-x-


Le comunicamos que usted puede solicitar las siguientes Ayudas de la Fundación Complutense para realizar el curso “LA SALUD DESDE LA PERSPECTIVA DE GÉNERO” (se adjunta el folleto) de la Escuela Complutense de Verano 2011 en Madrid:


a) Alojamiento


Alumnos/as que viven fuera de la Comunidad de Madrid y de España: ayudas para subvencionar totalmente el alojamiento (de lunes a domingo) y pensión completa (tres comidas, de lunes a viernes) del/la alumno/a en un Colegio Mayor Universitario.

Plazo de solicitud: acaba el 16 de MARZO de 2011.


b) Matrícula:


Alumnos/as en general: ayudas de reducción del precio de la matricula en un 30%.

Personas con discapacidad: número indefinido de reducción del precio de la matricula en un 75%.

Plazo de solicitud: acaba el 11 de JUNIO de 2011.


+Información sobre AYUDAS:

http://www.ucm.es/info/fgu/formacion/escuela_verano/normas.php


Para matricularse, PULSAR en:

http://www.ucm.es/info/fgu/formacion/escuela_verano/mat_online.php


Enlace de la edición del curso LA SALUD DESDE LA PERSPECTIVA DE GÉNERO del año pasado:

www.mujeresysalud.es


Un cordial saludo,


Las Directoras y la Coordinadora

Curso La Salud desde la Perspectiva de Género

Escuela Complutense de Verano 2011

sábado, 12 de febrero de 2011

Hoy puede ser un gran día

Mañana será un gran día, plantéatelo así. ESta canción es para mañana. Puedes vivir sin tabaco.
Hoy puede ser un gran día

Dejar de fumar: ¿recaída?

tú puedes vivir sin tabaco hoy, mañana será otro día. Valora con orgullo el ESTAR superando una adicción (“Has hecho un gran esfuerzo, no merece la pena volver a caer”…), presume de ello. Felicítate cada día de segu ...ir sin fumar y prémiate.Recuerda tus motivos para dejar de fumar y repasa los benefcios obtenidos desde que no fumas.Si te aparecen unas ganas intensas de fumar espera unos minutos, cambia inmediatamente de situación, ocupa las manos, toma un sustituto del tabaco (cicles de nicotina...), llame a algún/a amigo/a, y realiza algún ejercicio de relajación.

Recaídas

Dejar de fumar: estoy dejando de fumar

algunas cosas que hacen algunas personas que lo quieren intentar hasta el día D: anotar la hora en la que fuma, pero especialmente fjarse en las circunstancias en que lo hace, la necesidad de fumar en ese momento ...y lo más importante, las alternativas a poner en marcha para afrontar estas situaciones cuando ya no fumes. Identicar y registrar las situaciones que asocias al consumo de cigarrillos y pensar alternativas para no fumar: levántese de la mesa inmediatamente después de tomar café o después de comer; mantener las manos ocupadas con algún objeto; cepíllae los dientes después de comer, dar un paseo, relájarse escuchando música..tú puedes vivir sin tabaco y aquí encontrarás apoyos. Podemos vivir sin tabaco y el tabaco puede vivir sin nosotros

estoy dejando de fumar

fumar era un placer | Primum non nocere

fumar era un placer | Primum non nocere

jueves, 10 de febrero de 2011

Guía práctica clínica de cuidados paliativos

Guía de práctica clínica en cuidados paliativos

Esta Guía de Práctica Clínica (GPC) es una ayuda a la toma de decisiones en la atención sanitaria. No es de obligado cumplimiento ni sustituye al juicio clínico del personal sanitario. La práctica asistencial se hace cada vez más compleja por múltiples factores, entre los que el incremento exponencial de información científica es uno de los más relevantes.

Para que las decisiones clínicas sean adecuadas, eficientes y seguras, los profesionales necesitan actualizar permanentemente sus conocimientos, objetivo al que dedican impor­tantes esfuerzos.

Esta GPC trata sobre la atención a los cuidados paliativos (CP) y es el resultado del trabajo de un amplio grupo de profesionales expertos procedentes de diferentes Comuni­dades Autónomas que representan al conjunto de profesiones implicadas en los CP. En el proceso de revisión la guía ha contado con la colaboración de las sociedades científicas implicadas. Además se ha intentado incorporar el punto de vista de pacientes y personas cuidadoras mediante técnicas de investigación cualitativa.

Aunque la evidencia sobre la efectividad de las medidas destinadas a tratar los pro­blemas en cuidados paliativos puede ser escasa, la sintetizada en la GPC es una herramienta para mejorar la atención y constituye un apoyo a las iniciativas sobre la mejora en la organización de los CP.

La GPC propone una atención planificada y organizada que garantice una atención integral, de calidad y coordinada a la persona en cuidados paliativos.

Su uso contribuirá a mejorar la calidad de los cuidados que se prestan a las personas que los necesitan y a sus familias.

El objetivo de esta GPC es servir como instrumento para mejorar la atención sanitaria de las personas en la fase final de la vida (FFV) y de sus familias, en los distintos ámbitos y centros donde sean atendidos (hospitalario, atención primaria, domicilio, servicios espe­cializados, servicios de urgencias, centros sociosanitarios, etc.).

La GPC resume la evidencia disponible para las cuestiones clave de los CP y pretende facilitar a los clínicos la toma de decisiones. No pretende sustituir al juicio clínico.

Aborda los siguientes aspectos de los CP, tanto en el paciente oncológico como en el no oncológico: comunicación con el paciente y su familia, control de síntomas, apoyo psi­cosocial y espiritual, atención a la familia, atención en la agonía, sedación y duelo. No se ha pretendido un abordaje exhaustivo de todas las áreas de los CP, y se ha limitado el al­cance de la GPC a la población adulta. Se han excluido algunos aspectos, como la nutrición o técnicas muy específicas de tratamiento (como terapias invasivas para el dolor, los distin­tos tipos de psicoterapia específicos, etc.) o los aspectos emocionales que afectan a los miembros de los equipos que proporcionan CP.

Aunque la evaluación de la evidencia incluye puntos relacionados con la organización de los CP, no es objeto de esta guía la planificación de los servicios sanitarios de las distintas comunidades autónomas. Debido a las grandes diferencias que existen entre comunidades y servicios de salud en cuanto a la organización y provisión de los CP y a que éstos se en­cuentran aún en desarrollo en nuestro país, no se han incluido indicadores para la imple­mentación de la GPC. Este aspecto podrá ser abordado en futuras revisiones de la guía.

Los principales usuarios de esta guía son los profesionales de atención primaria y es­pecializada; los especialistas médicos y quirúrgicos hospitalarios de los distintos servicios; profesionales médicos, psicólogos y de enfermería de las unidades de cuidados paliativos y de hospitalización a domicilio; profesionales de los servicios de urgencias, cuidados in­tensivos y centros sociosanitarios; cuidadores y pacientes.

ver informe completo

Palabras clave: Apoyo espiritual, Apoyo psicosocial, Aspectos éticos, Aspectos legales, Comunicación efectiva, Cuidados paliativos, Duelo

Disminución de la prevalencia de fumadores --- Minnesota, 1999 - 2010

Disminución de la prevalencia de fumadores --- Minnesota, 1999 - 2010


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Semanal
11 de febrero 2011 / 60 (05), 138-141


A raíz de la histórica resolución de 1998 la demanda, Estado de Minnesota contra Philip Morris, Inc., et al. , Minnesota implementó una serie de esfuerzos de control del tabaco para limitar el daño causado por el consumo de tabaco. En 2001, los servicios de línea de ayuda telefónica para los usuarios de tabaco sin cobertura de seguro de salud para servicios de cesación se introdujeron en todo el estado y las campañas de los medios de comunicación una publicidad se iniciaron. En 2005, Minnesota estableció un impuesto de 0.75 por paquete $ sobre los cigarrillos, seguido en 2009 por un aumento de 0.62 por paquete de dólares en impuestos federales, lo que contribuye en gran parte a un aumento de US $ 2 más en el precio promedio de cigarrillos ( 1 ). En 2007, una, en todo el estado libre de humo ley general se aprobó. Usando los datos de vigilancia de la Encuesta de Tabaco y los Adultos de Minnesota (MATS) y el paquete de datos de ventas de cigarrillos, este informe examina los efectos de estos esfuerzos de salud pública relacionados con el tabaco. En comparación con un descenso del 15% en adultos la prevalencia de tabaquismo nacional desde 1999, la prevalencia de adultos fumadores en Minnesota disminuyó 27,1%, del 22,1% en 1999 al 16,1% en 2010. Durante el mismo período, las ventas de cigarrillos por habitante en Minnesota disminuyó 40%. Además, en 2010 en comparación con 1999, un porcentaje mayor de los adultos reportó que el fumar se limitó en sus hogares (87,2% versus 64,5%), y los adultos fueron menos propensos a la exposición al humo de segunda mano (45,6% versus 67,2%). En la última década, Minnesota se ha beneficiado de control del tabaco sostenido. futuro, el progreso en la disminución de fumadores adultos y reducir la exposición al humo de segunda mano dependerá de un esfuerzo concertado a través de la comunidad de salud pública para mantener el control del tabaco una prioridad.

MATS es una encuesta telefónica diseñado para recoger datos sobre el consumo de tabaco y las actitudes de una muestra representativa de todo el civil, no institucionalizada de la población adulta en Minnesota .* ESTERAS se llevó a cabo en 1999 para medir los efectos de las políticas relacionadas con el tabaco y los programas de seguimiento de las tendencias en el uso de los productos del tabaco en el estado. La cuarta encuesta en esta iniciativa de vigilancia en curso se completó en 2010. Antes de las encuestas se realizaron en 1999, 2003 y 2007.

ESTERAS utiliza métodos rigurosos de la encuesta, incluyendo el teléfono de ayuda de computadora de entrevistas, las preguntas fundamentales coherente, al azar-dígito - Marcación de muestreo (RDD), y la ponderación encuesta basada en las características disponibles de la población adulta en Minnesota. ESTERAS 2010 utiliza un método de muestreo RDD lista asistida basada en dos marcos de muestreo en todo el estado: todos los números de línea fija de teléfono y de posibles todos los posibles números de teléfonos celulares. El diseño de la muestra llamada para un adulto que se seleccionarán al azar de cada hogar identificados a través del proceso de selección RDD.

Varios métodos de comunicación fueron utilizados antes y durante la recolección de datos para el 2010 ESTERAS muestra. Estos incluyen cartas, un sitio web informativo, y números de contacto que los encuestados potenciales podrían llamar para obtener información. Estas herramientas fueron diseñadas para mejorar las tasas de respuesta y proporcionar información sobre la encuesta. En consonancia con otras a gran escala, las encuestas basadas en el teléfono, los entrevistadores ESTERAS teléfono hizo un segundo intento para asegurar la cooperación de recontacting personas que inicialmente se negó a participar en la encuesta.

Para la encuesta de 2010, 5.555 fijos y 1.502 entrevistas telefónicas celulares se completaron, para una muestra total de 7.057 entrevistas. Sobre la base de la Asociación Americana para la Opinión Pública Metodología de la investigación, la telefonía fija y celular ponderado las tasas de respuesta telefónica fueron 45,0% y 44,5%, respectivamente, que reflejan las tasas netas de respuesta a través de cuestionario, tanto en el cuestionario de elegibilidad de preselección y esteras. El Departamento de Salud de Minnesota Junta de Revisión Institucional revisado y aprobado el cuestionario MATS, recopilación de datos y procedimientos de seguridad de datos.

Para las encuestas, una corriente fumador adulto se define como una persona de edad ≥ 18 años que habían fumado 100 cigarrillos y ≥ fumaban todos los días o algunos días. Los fumadores se les pidió estimar cuántos cigarrillos fumaban. Fumar en exceso se definió como ≥ 25 cigarrillos por día, el tabaquismo moderado 16 a 24 cigarrillos por día, y fumar la luz como ≤ 15 cigarrillos por día. Para evaluar la exposición a humo de segunda mano, los participantes se les pidió a varias preguntas para determinar si, en los últimos 7 días, nadie había fumado cerca de ellos en su lugar de trabajo, coche, casa, o en otro lugar. Además, los participantes ESTERAS se les pidió elegir la declaración que describe mejor las reglas que siguen sobre fumar dentro de su casa. Se permitía fumar o en cualquier lugar, permitió que en algunos lugares, o no permitido. Las ventas de cigarrillos se obtuvieron datos de un compendio anual en los ingresos del tabaco y estadísticas ( 1 ). El consumo per cápita se calculó para ambos Minnesota y nacional para los años 1999 a 2009, dividiendo el número anual de envases vendidos por el total de la población de Minnesota y la población nacional. el consumo de cálculos Nacional excluidas las ventas de cigarrillos en Minnesota. Nacional estima la prevalencia de tabaquismo fueron de la Encuesta Nacional de Salud ( 2 ). †

Sobre la base de datos de MATS, la prevalencia de fumadores adultos de Minnesota disminuyó constantemente, pasando de 22,1% en 1999 a 16,1% en 2010, una disminución de 27,1% ( Figura 1 ). La tasa de disminución fue mayor durante el año 1999 - 2003. Durante 2007 - 2010, la prevalencia de fumadores se redujo de 17,0% a 16,1%. En comparación, el consumo de cigarrillos a nivel nacional se redujo de 23,3% en 1999 al 19,9% en 2010. Sin embargo, la tasa nacional se mantuvo esencialmente sin cambios desde 2004 hasta 2010 ( 2 ).

Significativas (p <0.05) los cambios en el hábito de fumar también ocurrió en Minnesota durante la última década, sobre la base de t -tests y pruebas de chi cuadrado. El promedio del número diario de cigarrillos fumados por los fumadores disminuyó de 14.3 en 1999 a 12,2 en 2010. Además, la proporción de fumadores actuales que fumaron ≥ 25 cigarrillos por día disminuyó de manera constante, del 14,3% en 1999 al 6,3% en 2010 ( Figura 2 ). De 2007 a 2010, la proporción de fumadores actuales que fumaron ≤ 15 cigarrillos al día aumentó del 54,1% al 63,2%.

La disminución de la prevalencia de tabaquismo y los cigarrillos fumados por día se corresponde con una disminución en las ventas de cigarrillos. Per cápita de ventas paquete de cigarrillos en Minnesota disminuyó 40% entre 1999 y 2009 ( Figura 3 ). A nivel nacional, las ventas per cápita paquete de cigarrillos han caído de manera constante y, a partir de 2009, fueron 35% menos que en 1999. Además, el porcentaje de residentes de Minnesota que informaron que alguien había fumado cerca de ellos en los últimos 7 días en cualquier lugar había caído hasta el 67,2% en 2003, antes de que los grandes municipios prohibido fumar en lugares cerrados, al 56,7% justo antes de la prohibición en todo el estado, a 45,6% en 2010. Además del aumento de los lugares de trabajo libres de humo provocada por la prohibición en todo el estado, más los residentes de Minnesota informó libre en normas de humo en sus hogares. En 2010, el 87,2% informó que no estaba permitido fumar en cualquier lugar dentro de su casa. Se trata de un aumento significativo del 64,5% en 1999, y sigue los aumentos anteriores documentada en 2003 (74,8%) y 2007 (83,2%).

Reportado por
Boyle RG, PhD, AW St. Claire, MPH, Whittet M, MPH, J. D'Silva, MPH, Lee JK, PhD, ClearWay Minnesota, Minneapolis; AM Kinney, PhD, P Rode, MA, Departamento de Salud de Minnesota.

Nota de la Redacción
La disminución en el porcentaje de adultos residentes de Minnesota que fuman, la reducción del número de cigarrillos fumados, la supuesta reducción de la exposición al humo de segunda mano, y el aumento de hogares libres de humo en conjunto sugieren un cambio favorable en el uso del tabaco comportamientos y prácticas de Minnesota adultos. Estas tendencias alentadoras se produjeron durante una década de política de control de los avances del tabaco en Minnesota. Estas políticas incluyen la promulgación de ordenanzas locales libres de humo y un amplio libre de humo la ley a nivel estatal, el impuesto sobre los cigarrillos aumenta, los medios de comunicación campañas para promover el abandono, y la provisión estatal de servicios de cesación. En el año 2000, Moose Lake se convirtió en la primera ciudad de Minnesota para adoptar una ordenanza libre, restaurante-humo, seguido de Duluth ( 3 ). A finales de 2006, el movimiento para la prohibición de fumar en lugares cerrados se había traducido en cinco condados y 10 ciudades en Minnesota la promulgación de ordenanzas libre de humo, § cubriendo el 38% de la población del estado. En mayo de 2007, la aprobación de la, en todo el estado la libertad completa de respirar Ley de fortalecimiento de Minnesota Clean Indoor Air Act. ¶ La Libertad para Respirar Ley requiere lugares públicos y lugares de trabajo, incluidos bares y restaurantes, a estar libres de humo ( 4 ). Desde 2004, el precio promedio por paquete de cigarrillos en Minnesota se ha incrementado en más de $ 2.00, de $ 3.51 a $ 5.67 ( 1 ). Este cambio en el precio incluye un estado de 0,75 dólares cuota de impacto en la salud impuestas en 2005 en cada paquete de cigarrillos vendido en Minnesota y $ 0.62 por paquete de aumento en el impuesto federal sobre los cigarrillos en 2009.

Estas políticas han sido apoyadas por una larga década de campaña en los medios de masas diseñado para educar a los residentes de Minnesota sobre los peligros del consumo de tabaco y promover el abandono. los fumadores de Minnesota también se han beneficiado del acceso universal a los servicios para dejar de fumar. ClearWay Minnesota, la organización sin fines de lucro formado a partir de la solución de Minnesota con la industria del tabaco en 1998, estableció una asociación con los principales planes de salud de Minnesota, para ofrecer servicios telefónicos a todos los residentes de Minnesota ( 5 ). Como parte de esta asociación, los planes de salud en Minnesota prestación de servicios de cesación a sus miembros y los pacientes, y ClearWay Minnesota sirve a la insuficiente y sin seguro médico a través de la Línea de Ayuda QUITPLAN. La línea telefónica de ayuda se puso en marcha en 2001, y la farmacoterapia libre se añadió en 2002. ClearWay Minnesota también comenzó a ofrecer otros servicios de cesación en el 2003, incluyendo cara a cara, el lugar de trabajo, y programas basados en Web-.

En consonancia con las recomendaciones formuladas en los CDC Mejores Prácticas para el Control del Tabaco Programas Integral ( 6 ), esta combinación de políticas y programas ha fomentado un cambio favorable en los comportamientos y las prácticas de los adultos de Minnesota sobre el tabaquismo y la exposición al humo de segunda mano. El 27,1% de disminución en la prevalencia del tabaquismo adulto en Minnesota desde 1999 representa una disminución media anual del 2,5%. Esta disminución es similar a los observados en Maryland (2,5% anual durante 1999 - 2009), California (3.1% anual durante 1999 - 2009), y Massachusetts (2,2% anual durante 1999 - 2009) después de medidas similares se llevaron a cabo, pero es menos que Nueva York un 5,0% anual de disminución promedio de 2002 a 2006 ( 7 , 8 ). A pesar de Minnesota experimentado una disminución significativa en la prevalencia de 2007 a 2010, la proporción de fumadores disminuyó significativamente, lo que indica que el perfil del consumo de tabaco en Minnesota ha cambiado. El abandono de fumar en exceso y hacia el consumo de luz tiene implicaciones para el tratamiento de los programas de la dependencia del tabaco.

Los hallazgos de este informe están sujetos al menos a dos limitaciones. En primer lugar, los datos se basan en conductas de auto-informó de que podría estar sujeto a sesgo de deseabilidad social. En segundo lugar, aunque los datos de consumo de paquetes de cigarrillos se basan en las ventas de tabaco según los datos del estado, pero no tienen en cuenta la proporción de fumadores que compran los cigarrillos a través de Internet o de los estados vecinos.

En la última década, Minnesota se ha beneficiado de un programa de control del tabaco ha experimentado una tendencia sostenida a la disminución del hábito de fumar cigarrillos por los adultos y una menor exposición al humo.

martes, 8 de febrero de 2011

Instituto Asturiano de la Mujer. IAM.

Guía Didáctica Mujeres en la Instoria Instituto Asturiano de la Mujer. IAM.

Guia Violencia y juventud

Violencia y juventud
Esta Guía ayuda a realizar presentaciones sobre la violencia en la gente joven, aporta teoría, casos sobre adolescentes con comportamiento violento, bulling etc.
Aporta información sobre los tiempos de la presentación, preguntas para la reflexión en cada caso y respuestas. Información sobre suicidio.
Idioma: en Inglés. Si alguien necesita ayuda puede pedírmela.

lunes, 7 de febrero de 2011

Secretariado Gitano:Información

Buenos días, desde la Fundación Secretariado Gitano os enviamos las
novedades bibliográficas de su Centro de Documentación.

http://www.gitanos.org/upload/07/72/03_novedadesFSG.pdf

A través de este listado de referencias bibliográficas podéis conocer las
adquisiciones más destacadas que el Centro de Documentación de la FSG
realiza para incrementar sus fondos, así como documentos electrónicos que
pueden ser útiles para el trabajo relacionado con la comunidad gitana, o
simplemente para conocer la actividad documental relacionada con la
comunidad gitana en diferentes ámbitos. Si estás interesado/a en recibir
anteriores novedades contacta con el Centro.
Además, le invitamos a conocer los últimos números de nuestra revista
Gitanos, Pensamiento y Cultura:
http://www.gitanos.org/revista_gitanos/index_1.html
Y, Los Gitanos en la Prensa:
http://www.gitanos.org/boletines/gitanos_en_la_prensa/2010_12_31.html

Recibir un cordial saludo.

lunes, 31 de enero de 2011

AYUDA PARA DEJAR DE FUMAR: respirar, relajar..

El hecho de que usted desee abandonar el tabaco es el primer paso para conseguirlo, sin su decisión ningún método funciona. Ánimo que estás en el buen camino.

Si siente ansiedad realice los ejercicios de relajación que le recomendamos; mantenga viva en cada momento la motivación para no fumar releyendo su listado de motivos; realice ejercicio físico diariamente; reduzca la ingesta de alcohol y café; beba abundantes líquidos; mantenga las manos ocupadas; chupe caramelos, masque chicle; note los beneficios y la sensación de bienestar por haberlo dejado; etc. También es un buen momento para recordar el dinero que ahorrará y contar lo que ha ahorrado hasta hoy al ir fumando menos cada día: vea el dinero que tiene en la hucha, ¡ya puede hace un regalo!

Centrándonos en lo que comentas paso a informarte de algunos recursos que se recomiendan en los programas para dejar de fumar poco a poco.


Si sientes un impulso muy fuerte de fumar tienes que cambiar de actividad (si viendo la TV apáguela por 10 minutos, date una ducha o un baño relajante, llamar a una amistad, busca un libro interesante, escribe en un diario tus sentimientos y emociones…) o salirse del lugar (si estás en un habitación acude a otra, si estas en casa y puedes, salga a la calle…) .
PIENSA Y BUSCA TUS PROPIOS RECURSOS teniendo en cuenta tus gustos y deseos
Es muy importante romper la relación de la situación con el hecho de fumar .


Respiración: Empiece a practicar los ejercicios de respiración siguientes y vaya anotando en una hoja en blanco el tiempo que le dedica cada día. Un buen control de la respiración le va a permitir activar su cuerpo y sentirse más despejada y relajada. (ver anexo sobre ejercicios de respiración)


Relajación:
Ha estado usted fumando durante muchos años y ahora está despidiéndose del tabaco que le ha acompañado todo ese tiempo. Ha de saber que las despedidas no suelen ser cortas, durante un tiempo lo echará en falta, pero, como todo, acabará olvidándose de él.
Para acelerar esta despedida imagínese durante los ejercicios de relajación como una persona no fumadora: véase haciendo sus tareas cotidianas sin encender un cigarrillo, cuanto más claramente pueda imaginarlo mejor.
Informe a sus amistades que lo ha conseguido y celébrelo con ellas.
(Ver ejercicios de relajación en el anexo)


Incremente su ejercicio físicoRealice ejercicio físico diariamente: caminar a buen ritmo, subir escaleras (no coja los ascensores o suba la mitad de los pisos andando), pasear en bicicleta, etc. Anote todos los días el ejercicio que hace y el tiempo que le dedica.

Masaje: un tipo es el automasaje. Se trata de ir pensando y repasando todas las partes del cuerpo y sintiendo cuáles acumulan tensión y, en ellas presionar con los dedos o con las palmas, estrujar, pellizcar o palmear, amasar o friccionar etc. Puede darse en cualquier parte del cuerpo: cara y cuero cabelludo, cuello y parte superior de la espalda, pecho, abdomen, costados, parte inferior de la espalda, piernas, nalgas, pies….


Actividades para superar las molestiasA medida que va disminuyendo su consumo, es posible que aparezca alguna pequeña molestia por la disminución de la nicotina. Las actividades que le proponemos a continuación le pueden ayudar a evitarlas:
Practique diariamente los ejercicios de respiración y relajación y realice actividad física.
Beba abundante agua, zumos u otras bebidas sin alcohol.
Reduzca su consumo de alcohol, café y té.
Chupe caramelos o chicles sin azúcar en vez de fumar un cigarrillo.
Busque alguna actividad u objeto que le tenga las manos ocupadas.
Realice actividades que desea hacer , que siempre fue posponiendo con excusas y que sean incompatibles con el tabaco: apúntese a un gimnasio o a un grupo de montaña, haga yoga…


Continúe con los ejercicios de respiración y relajación, al menos una vez al día y siempre que lo necesite para liberar tensión. Es una buena práctica, muy útil en muchas ocasiones de la vida, que no debe de abandonar.



Anexo ejercicio físicoEjercicios de respiración
El objetivo de estos ejercicios es facilitar el control de la respiración para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés. Una buena respiración favorece la relajación, le hace sentir más despejado y propicia una mayor sensación de bienestar.
Desgraciadamente, muchas personas respiran habitualmente de forma superficial.
Una buena respiración es profunda y pausada.
Para practicar estos ejercicios ha de colocarse en una postura cómoda, lo mejor para empezar es tenderse de espaldas, luego ya podrá hacer los ejercicios en otras posturas. Procure que no le apriete ninguna prenda.

En esa posición coloque una mano sobre su pecho y otra sobre el estómago y haga un par de respiraciones profundas, observando cómo se mueven sus manos. En una buena respiración se deben de haber movido las dos hacia arriba al recoger el aire y hacia abajo al expulsarlo. Hay personas que mueven la mano del estómago hacia abajo al recoger el aire, si le ocurre esto tendrá que aprender a hacerlo correctamente.



En estos ejercicios su respiración ha de ser silenciosa, lenta y profunda. Recogerá el aire durante unos 6 segundos, lo retendrá 2-3 segundos y lo expulsará durante unos 12 segundos, procurando no hacer ruido.


Lo primero para llenar bien los pulmones es vaciarlos bien. Pruebe a expirar
lentamente todo el aire que hay en sus pulmones, piense que los pulmones son
como una bolsa que para expulsar el aire ha de contraerse, así que sus dos manos, la del pecho y la del estómago, han de hundirse con la expiración, si no fuera así ayúdese apretándolas ligeramente y contrayendo el estómago.

Una vez finalizada la expiración empiece a introducir aire dirigiéndolo a la parte
inferior de los pulmones, hinchando el abdomen, la mano de su estómago deberá de subir. Cuando ya no pueda hincharlo más continúe introduciendo el aire en la parte media de los pulmones, dilatando las costillas, su pecho y la mano sobre él se deben de elevar. Cuando no le quepa más aire intentará elevar la clavícula para acabar de llenar sus pulmones.

Si no es capaz de hacer esta secuencia de una vez pruebe a hacerla por partes: primero practique a introducir el aire a la zona abdominal, cuando la llene expúlselo suavemente.

Después de varias repeticiones observará que le será fácil este movimiento, en ese momento continúe llenando la parte media de los pulmones, la zona del pecho y las costillas y así hasta acabar llenándolos.

Una vez que ha recogido todo el aire que pueda reténgalo unos segundos.
Para expulsar el aire siga la misma secuencia: primero relaje y deje salir el aire de la parte inferior, cuando haya deshinchado esta parte y la mano que está en el estómago ya no pueda ir más abajo continúe echando el aire que está en la zona de las costillas, bajando la mano de su pecho y las clavículas. Haga las expiraciones lentas, pensando, a la vez que expulsa el aire, que también se van con ese aire viciado todas las tensiones, centrándose en la sensación de relajación al cesar la presión del aire.

Repita estos ejercicios tres o cuatro veces al día. Cuando los domine estando tumbado practíquelos en las posiciones de sentado y de pie. Cuando pueda respirar de esta forma en una postura normal las practicará durante unos dos o tres minutos cada vez que sienta algo de estrés, también respirará así para relajarse.

APUNTA CUÁNTO TIEMPO AL DÍA DEDICAS A ESTA ACTIVIDAD.




Anexo relajación progresiva:

Relajación progresiva
El exceso de ansiedad provoca una tensión muscular y psicológica inadecuada que puede incrementar el riesgo de recaída. La técnica de relajación progresiva de Jacobson ayuda a reducir la tensión fisiológica y la ansiedad, a través de una serie de ejercicios de tensión y relajación de grupos musculares específicos.
Muchas personas tienen escaso éxito al empezar a practicar la relajación, pero esto es solo una cuestión de práctica. Las primeras sesiones de relajación durarán unos quince o veinte minutos. A medida que se tiene más práctica (después de tres o cuatro sesiones) podemos conseguir relajarnos en cinco o siete minutos. El objetivo final es aprender a relajarse completamente en muy poco tiempo. Después de aprender la técnica, se puede utilizar mentalmente una palabra convenida (por ejemplo “relájate”) para accionar la relajación en unos pocos segundos y en situaciones de la vida cotidiana que nos generen tensión y ansiedad.

Adopte una postura lo más cómoda posible (tumbado o recostado, como en los
ejercicios de respiración), procurando que la cabeza esté apoyada. Se debe practicar con los ojos cerrados para mejorar la concentración, en un lugar tranquilo y con una intensidad de luz baja. Las piernas no deben estar cruzadas y los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo.

Cada grupo de músculos que le vamos a indicar se tensa de cinco a siete segundos y, acto seguido, se relaja totalmente durante veinte a treinta segundos (ciclo tensiónrelajación). En las primeras sesiones, para cada grupo muscular, hay que ejecutar cada ejercicio dos veces antes de progresar hacia el grupo siguiente. Centre su atención en las diferentes sensaciones de tensión y relajación. Cuando relaje los músculos la tensión se suelta inmediatamente, no deje que la tensión se disipe gradualmente, con la liberación inmediata de la tensión conseguirá una mayor relajación. Una vez que termine de recorrer todos los grupos musculares, vuelva a repasarlos hacia atrás, pero esta vez suprimiendo el componente de tensión.

El sistema básico consiste en tomar aire con una respiración profunda, tensar los grupos musculares mientras se retiene el aire y expulsar el aire relajando a la vez los grupos musculares. Centrándose en las sensaciones de tensión primero y relajación después.

Recoja lentamente el aire, apriete los puños y flexione los brazos tensando los
bíceps y músculos del antebrazo, retenga la respiración mientras nota esta tensión durante unos 5-6 segundos. Afloje los músculos descargando toda la tensión y expulse lentamente el aire durante unos 15 segundos, permanezca otros 5 segundos notando la sensación de relajación. Las primeras veces repita otra vez este ejercicio antes de pasar al grupo siguiente.
Respire igual que para el grupo anterior y arrugue la frente, cierre los ojos, frunza el ceño, apriete los labios, agache la cabeza para tensar el cuello y encoja los hombros hacia arriba. Note la tensión durante unos 5 segundos mientras contiene la respiración y afloje todos estos grupos musculares, expirando lentamente.

Note bien la sensación de relajación de estos músculos, unos 20 segundos. Repítalo.
Recoja aire de forma que note la presión del mismo en los pulmones y en el
abdomen, arquee y tense la espalda y ponga duros los músculos del abdomen,
retenga el aire unos 5 segundos, céntrese en las sensaciones de tensión, expulse
lentamente el aire y relaje los músculos durante 20 segundos, note las sensaciones de relax. Repita el ejercicio.
Inspire y tense las piernas estirándolas, los pies apuntando con los dedos hacia la cabeza y las pantorrillas y glúteos apretándolos. Retenga la respiración 5 segundos y perciba las sensaciones de tensión. Expire lentamente relajando esos músculos y concentrándose en las sensaciones de relajación. Repita el ejercicio.
Practique estos cuatro ejercicios dos veces al día durante una semana. Durante las siguientes semanas abreviará el procedimiento:
La segunda semana reducirá estos cuatro ejercicio a dos, agrupando los grupos musculares que ha de tensar y relajar. Los realizará dos o tres veces al día.
Empezará tensando y relajando a la vez los músculos de las manos, brazos, cara, cuello y hombros. Los dos primeros ejercicios anteriores los hace ahora a la vez.
Lo repite dos o tres veces.
El segundo ejercicio contiene los ejercicios tercero y cuarto de la semana anterior.
Tensará a la vez los músculos del pecho, abdomen, espalda, pies, muslos y
pantorrillas. Los relajará rápidamente dejando salir el aire y concentrándose en las sensaciones de relajación. Lo repite dos o tres veces.


Al acabar repasará mentalmente los diferentes grupos musculares notando las
sensaciones de relajación, procurando una respiración silenciosa, lenta y profunda.

Durante la tercera semana de entrenamiento tensará a la vez todo el cuerpo,
centrándose en las sensaciones de relajación. Repetirá el ejercicio tres o cuatro veces, quedándose después unos minutos centrándose en las sensaciones de relajación y haciendo respiraciones silenciosas, lentas y profundas.

Durante los ejercicios de relajación visualícese como una persona no fumadora

jueves, 27 de enero de 2011

video MiVidasinTi 5 Abstinencia Total.Dejar tabaco

Video 5. Abstinencia total. El fumador debe de pensar en cómo afrontar las posibles dificultades. La nicotina tiene un alto poder de adicción, hay que enviar un mensaje firme de abstinencia total: el fumador no se puede permitir ni un solo cigarrillo cuando está abandonando el tabaco. http://www.youtube.com/watch?v=N0Pv6XYb4YU

Ya tenemos el vídeo número 5 de Mi Vida sin Ti titulado "Te recomiendo abstinencia total". El fumador debe de pensar en cómo afrontar las posibles dificultades. La nicotina tiene un alto poder de adicción, hay que enviar un mensaje firme de abstinencia total: el fumador no se puede permitir ni un solo cigarrillo cuando está abandonando el tabaco.

Mi vida sin ti

miércoles, 26 de enero de 2011

video MiVidasinTi 4 Retira lo que te recuerde al tabaco.Dejar tabaco

Video 4. Retira lo que te recuerde al tabaco. Es conveniente que el fumador retire de su entorno todo lo que le recuerde al tabaco: mecheros, ceniceros, publicidad y otros. El alcohol se relaciona con el fumar, por lo que es mejor limitar o evitar el alcohol los primeros dias. http://www.youtube.com/watch?v=8Vom45iDUXQ

Mi vida sin ti

martes, 25 de enero de 2011

video MiVidasinTi-3-Comunica tu decisión.Dejar tabaco

Mi vida sin ti: video 3. Comunica tu decisión

Descripción:
Consejos para dejar de fumar http://bit.ly/consejosparadejardefumar Video 3. Comunica tu decisión. Es importante hacer pública la decisión de dejar de fumar. Si tu pareja fuma mejor hacer un intento conjunto a la vez.
Tu puedes vivir sin tabaco y el tabaco puede vivir sin ti.

video MiVidasinTi-3-Comunica tu decisión.Dejar tabaco

Video 3. Comunica tu decisión. Es importante hacer pública la decisión de dejar de fumar. Si tu pareja tu padre/madre fuman mejor hacer un intento conjunto a la vez. http://www.youtube.com/watch?v=JUVGJXh9LlU

Publicado en la web y en facebook

lunes, 24 de enero de 2011

Analiza intentos previso. Video 2. Dejar de fumar

Video 2. Analiza intentos previos. Muchos fumadores lo intentan varias
veces antes de dejar de fumar. Se recomienda que analicen sus intentos
previos: que ayudó y que les dificulto. Antes del día elegido hay que
prepararse. http://www.youtube.com/watch?v=swJ-AloAHWY



Publicado en la web y en facebook
http://mividasinti.drupalgardens.com/content/analiza-intentos-previos-video-2-de-mividasinti
Tu puedes vivir sin tabaco y el tabaco puede vivir sin ti

Dificultades para no fumar

"Felicidades por conseguir la difícil tarea de bajar el consumo. Algunas personas opinan que disminuir puede ser más difícil que dejarlo del todo otras lo dejan disminuyendo poco a poco su consumo. Si estás interesada en dejarlo de esta forma el proceso dura ocho semanas con ejercicios distintos cada semana, puedes pedirnos más información sobre éste método.

El hecho de que usted desee abandonar el tabaco es el primer paso para conseguirlo, sin su decisión ningún método funciona. Ánimo que estás en el buen camino.

Si siente ansiedad realice los ejercicios de relajación que le recomendamos; mantenga viva en cada momento la motivación para no fumar releyendo su listado de motivos; realice ejercicio físico diariamente; reduzca la ingesta de alcohol y café; beba abundantes líquidos; mantenga las manos ocupadas; chupe caramelos, masque chicle; note los beneficios y la sensación de bienestar por haberlo dejado; etc. También es un buen momento para recordar el dinero que ahorrará y contar lo que ha ahorrado hasta hoy al ir fumando menos cada día: vea el dinero que tiene en la hucha, ¡ya puede hace un regalo!

Centrándonos en lo que comentas paso a informarte de algunos recursos que se recomiendan en los programas para dejar de fumar poco a poco.


Si sientes un impulso muy fuerte de fumar tienes que cambiar de actividad (si viendo la TV apáguela por 10 minutos, date una ducha o un baño relajante, llamar a una amistad, busca un libro interesante, escribe en un diario tus sentimientos y emociones…) o salirse del lugar (si estás en un habitación acude a otra, si estas en casa y puedes, salga a la calle…) .
PIENSA Y BUSCA TUS PROPIOS RECURSOS teniendo en cuenta tus gustos y deseos
Es muy importante romper la relación de la situación con el hecho de fumar .


Respiración:
Empiece a practicar los ejercicios de respiración siguientes y vaya anotando en una hoja en blanco el tiempo que le dedica cada día. Un buen control de la respiración le va a permitir activar su cuerpo y sentirse más despejada y relajada. (ver anexo sobre ejercicios de respiración)


Relajación:

Ha estado usted fumando durante muchos años y ahora está despidiéndose del tabaco que le ha acompañado todo ese tiempo. Ha de saber que las despedidas no suelen ser cortas, durante un tiempo lo echará en falta, pero, como todo, acabará olvidándose de él.
Para acelerar esta despedida imagínese durante los ejercicios de relajación como una persona no fumadora: véase haciendo sus tareas cotidianas sin encender un cigarrillo, cuanto más claramente pueda imaginarlo mejor.
Informe a sus amistades que lo ha conseguido y celébrelo con ellas.
(Ver ejercicios de relajación en el anexo)


Incremente su ejercicio físico
Realice ejercicio físico diariamente: caminar a buen ritmo, subir escaleras (no coja los ascensores o suba la mitad de los pisos andando), pasear en bicicleta, etc. Anote todos los días el ejercicio que hace y el tiempo que le dedica.

Masaje: un tipo es el automasaje. Se trata de ir pensando y repasando todas las partes del cuerpo y sintiendo cuáles acumulan tensión y, en ellas presionar con los dedos o con las palmas, estrujar, pellizcar o palmear, amasar o friccionar etc. Puede darse en cualquier parte del cuerpo: cara y cuero cabelludo, cuello y parte superior de la espalda, pecho, abdomen, costados, parte inferior de la espalda, piernas, nalgas, pies….


Actividades para superar las molestias

A medida que va disminuyendo su consumo, es posible que aparezca alguna pequeña molestia por la disminución de la nicotina. Las actividades que le proponemos a continuación le pueden ayudar a evitarlas:
Practique diariamente los ejercicios de respiración y relajación y realice actividad física.
Beba abundante agua, zumos u otras bebidas sin alcohol.
Reduzca su consumo de alcohol, café y té.
Chupe caramelos o chicles sin azúcar en vez de fumar un cigarrillo.
Busque alguna actividad u objeto que le tenga las manos ocupadas.
Realice actividades que desea hacer , que siempre fue posponiendo con excusas y que sean incompatibles con el tabaco: apúntese a un gimnasio o a un grupo de montaña, haga yoga…


Continúe con los ejercicios de respiración y relajación, al menos una vez al día y siempre que lo necesite para liberar tensión. Es una buena práctica, muy útil en muchas ocasiones de la vida, que no debe de abandonar.



Anexo ejercicio físico
Ejercicios de respiración
El objetivo de estos ejercicios es facilitar el control de la respiración para que pueda
ser mantenido en situaciones de estrés. Una buena respiración favorece la relajación, le hace sentir más despejado y propicia una mayor sensación de bienestar.
Desgraciadamente, muchas personas respiran habitualmente de forma superficial.
Una buena respiración es profunda y pausada.
Para practicar estos ejercicios ha de colocarse en una postura cómoda, lo mejor para empezar es tenderse de espaldas, luego ya podrá hacer los ejercicios en otras posturas. Procure que no le apriete ninguna prenda.

En esa posición coloque una mano sobre su pecho y otra sobre el estómago y haga un par de respiraciones profundas, observando cómo se mueven sus manos. En una buena respiración se deben de haber movido las dos hacia arriba al recoger el aire y hacia abajo al expulsarlo. Hay personas que mueven la mano del estómago hacia abajo al recoger el aire, si le ocurre esto tendrá que aprender a hacerlo correctamente.



En estos ejercicios su respiración ha de ser silenciosa, lenta y profunda. Recogerá el aire durante unos 6 segundos, lo retendrá 2-3 segundos y lo expulsará durante unos 12 segundos, procurando no hacer ruido.


Lo primero para llenar bien los pulmones es vaciarlos bien. Pruebe a expirar
lentamente todo el aire que hay en sus pulmones, piense que los pulmones son
como una bolsa que para expulsar el aire ha de contraerse, así que sus dos manos, la del pecho y la del estómago, han de hundirse con la expiración, si no fuera así ayúdese apretándolas ligeramente y contrayendo el estómago.

Una vez finalizada la expiración empiece a introducir aire dirigiéndolo a la parte
inferior de los pulmones, hinchando el abdomen, la mano de su estómago deberá de subir. Cuando ya no pueda hincharlo más continúe introduciendo el aire en la parte media de los pulmones, dilatando las costillas, su pecho y la mano sobre él se deben de elevar. Cuando no le quepa más aire intentará elevar la clavícula para acabar de llenar sus pulmones.

Si no es capaz de hacer esta secuencia de una vez pruebe a hacerla por partes: primero practique a introducir el aire a la zona abdominal, cuando la llene expúlselo suavemente.

Después de varias repeticiones observará que le será fácil este movimiento, en ese momento continúe llenando la parte media de los pulmones, la zona del pecho y las costillas y así hasta acabar llenándolos.

Una vez que ha recogido todo el aire que pueda reténgalo unos segundos.
Para expulsar el aire siga la misma secuencia: primero relaje y deje salir el aire de la parte inferior, cuando haya deshinchado esta parte y la mano que está en el estómago ya no pueda ir más abajo continúe echando el aire que está en la zona de las costillas, bajando la mano de su pecho y las clavículas. Haga las expiraciones lentas, pensando, a la vez que expulsa el aire, que también se van con ese aire viciado todas las tensiones, centrándose en la sensación de relajación al cesar la presión del aire.

Repita estos ejercicios tres o cuatro veces al día. Cuando los domine estando tumbado practíquelos en las posiciones de sentado y de pie. Cuando pueda respirar de esta forma en una postura normal las practicará durante unos dos o tres minutos cada vez que sienta algo de estrés, también respirará así para relajarse.

APUNTA CUÁNTO TIEMPO AL DÍA DEDICAS A ESTA ACTIVIDAD.




Anexo relajación progresiva:

Relajación progresiva
El exceso de ansiedad provoca una tensión muscular y psicológica inadecuada que puede incrementar el riesgo de recaída. La técnica de relajación progresiva de Jacobson ayuda a reducir la tensión fisiológica y la ansiedad, a través de una serie de ejercicios de tensión y relajación de grupos musculares específicos.
Muchas personas tienen escaso éxito al empezar a practicar la relajación, pero esto es solo una cuestión de práctica. Las primeras sesiones de relajación durarán unos quince o veinte minutos. A medida que se tiene más práctica (después de tres o cuatro sesiones) podemos conseguir relajarnos en cinco o siete minutos. El objetivo final es aprender a relajarse completamente en muy poco tiempo. Después de aprender la técnica, se puede utilizar mentalmente una palabra convenida (por ejemplo “relájate”) para accionar la relajación en unos pocos segundos y en situaciones de la vida cotidiana que nos generen tensión y ansiedad.

Adopte una postura lo más cómoda posible (tumbado o recostado, como en los
ejercicios de respiración), procurando que la cabeza esté apoyada. Se debe practicar con los ojos cerrados para mejorar la concentración, en un lugar tranquilo y con una intensidad de luz baja. Las piernas no deben estar cruzadas y los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo.

Cada grupo de músculos que le vamos a indicar se tensa de cinco a siete segundos y, acto seguido, se relaja totalmente durante veinte a treinta segundos (ciclo tensiónrelajación). En las primeras sesiones, para cada grupo muscular, hay que ejecutar cada ejercicio dos veces antes de progresar hacia el grupo siguiente. Centre su atención en las diferentes sensaciones de tensión y relajación. Cuando relaje los músculos la tensión se suelta inmediatamente, no deje que la tensión se disipe gradualmente, con la liberación inmediata de la tensión conseguirá una mayor relajación. Una vez que termine de recorrer todos los grupos musculares, vuelva a repasarlos hacia atrás, pero esta vez suprimiendo el componente de tensión.

El sistema básico consiste en tomar aire con una respiración profunda, tensar los grupos musculares mientras se retiene el aire y expulsar el aire relajando a la vez los grupos musculares. Centrándose en las sensaciones de tensión primero y relajación después.

Recoja lentamente el aire, apriete los puños y flexione los brazos tensando los
bíceps y músculos del antebrazo, retenga la respiración mientras nota esta tensión durante unos 5-6 segundos. Afloje los músculos descargando toda la tensión y expulse lentamente el aire durante unos 15 segundos, permanezca otros 5 segundos notando la sensación de relajación. Las primeras veces repita otra vez este ejercicio antes de pasar al grupo siguiente.
Respire igual que para el grupo anterior y arrugue la frente, cierre los ojos, frunza el ceño, apriete los labios, agache la cabeza para tensar el cuello y encoja los hombros hacia arriba. Note la tensión durante unos 5 segundos mientras contiene la respiración y afloje todos estos grupos musculares, expirando lentamente.

Note bien la sensación de relajación de estos músculos, unos 20 segundos. Repítalo.
Recoja aire de forma que note la presión del mismo en los pulmones y en el
abdomen, arquee y tense la espalda y ponga duros los músculos del abdomen,
retenga el aire unos 5 segundos, céntrese en las sensaciones de tensión, expulse
lentamente el aire y relaje los músculos durante 20 segundos, note las sensaciones de relax. Repita el ejercicio.
Inspire y tense las piernas estirándolas, los pies apuntando con los dedos hacia la cabeza y las pantorrillas y glúteos apretándolos. Retenga la respiración 5 segundos y perciba las sensaciones de tensión. Expire lentamente relajando esos músculos y concentrándose en las sensaciones de relajación. Repita el ejercicio.
Practique estos cuatro ejercicios dos veces al día durante una semana. Durante las siguientes semanas abreviará el procedimiento:
La segunda semana reducirá estos cuatro ejercicio a dos, agrupando los grupos musculares que ha de tensar y relajar. Los realizará dos o tres veces al día.
Empezará tensando y relajando a la vez los músculos de las manos, brazos, cara, cuello y hombros. Los dos primeros ejercicios anteriores los hace ahora a la vez.
Lo repite dos o tres veces.
El segundo ejercicio contiene los ejercicios tercero y cuarto de la semana anterior.
Tensará a la vez los músculos del pecho, abdomen, espalda, pies, muslos y
pantorrillas. Los relajará rápidamente dejando salir el aire y concentrándose en las sensaciones de relajación. Lo repite dos o tres veces.

Al acabar repasará mentalmente los diferentes grupos musculares notando las
sensaciones de relajación, procurando una respiración silenciosa, lenta y profunda.

Durante la tercera semana de entrenamiento tensará a la vez todo el cuerpo,
centrándose en las sensaciones de relajación. Repetirá el ejercicio tres o cuatro veces, quedándose después unos minutos centrándose en las sensaciones de relajación y haciendo respiraciones silenciosas, lentas y profundas.

Durante los ejercicios de relajación visualícese como una persona no fumadora

domingo, 23 de enero de 2011

video MiVidasinTi-1-Ponte una fecha de abandono


Videos MIVIDASINTI

Video 1. Ponte una fecha de abandono. Cada fumador tiene una historia con respecto al consumo de tabaco. Hay que decidirse a dejar de fumar, tomar la decisión. Lo mejor es ponerse una fecha de abandono Ponte una fecha de abandono



facebook: http://mividasinti.drupalgardens.com/
twiter:
Mi vida sin ti
@mividasinti11
Proyecto colaborativo informal de un grupo de personas que trabajan en temas relacionados con la salud y que pretende ayudar a dejar de fumar.http://mividasinti.es
Ponte una fecha de abandono

Fisioterapia en Atención Primaria: Tabaco y Dolor

Fisioterapia en Atención Primaria: Tabaco y Dolor

sábado, 22 de enero de 2011

Abandonar el tabaco 3. Conocer en qué fase del cambio estoy.

Tabla 1. Cuestionario de detección de la fase del cambio

PREGUNTA: ¿Usted fuma habitualmente?

RESPUESTAS................................................FASES
Sí .......................................FASE Fumador
No,
lo he dejado en los últimos 6 meses........FASE Acción
No,
lo he dejado hace más de 6 meses...........FASE Mantenimiento
No,
no he fumado nunca.........................FASE No fumador


PREGUNTA (SÓLO PARA FUMADORES: ¿Está pensando seriamente en dejar de fumar?
RESPUESTAS.............................................FASES
Sí,
en los próximos 30 días.........................FASE Preparación
Sí,
en los próximos 6 meses.........................FASE Contemplación
Sí, mas tarde de los próximos 6 meses
o No, no lo estoy pensando.....................FASE Precontemplación

Fuente: web Principado de Asturias

Abandonar el tabaco2. Las recaídas

Si eres una persona fumadora, ya lo has intentado y has vuelto a fumar puede interesarte el siguiente resumen:

Las Recaídas forman parte de este proceso y habitualmente son necesarios varios in-
tentos antes de cambiar definitivamente de conducta; cada vez que se produce un intento de dejar de fumar se van aprendiendo habilidades que favorecen el cambio. Así pues, el tabaquismo debe ser tratado como un problema crónico, en el que se suceden fases de remisión y recaída, siendo necesaria una atención continuada hasta consolidar el cambio.
Ánimo, es necesario para aprender.

Fuente: web Principado de Asturias.

Abandonar el tabaco1. El cambio

Si eres una persona fumadora y quieres conocer en qué fase de cambio de tu conducta estás puedes leer el siguiente resumen:

• El cambio de una conducta no es un hecho puntual, sino que responde a un proceso
descrito por Prochaska y DiClemente, en el que se suceden varias etapas a lo largo de un tiempo generalmente prolongado, que podemos acelerar con nuestra intervención.

la persona fumadoara se encuentra en una u otra fase en función del menor o mayor grado de motivación para dejar de fumar.

• Estadios del proceso del cambio:
1. Inicialmente, en la Fase de Precontemplación, la persona fumadora no es consciente de que el tabaco sea un problema para su salud y no se plantea seriamente dejar de fumar. Cuando se le pregunta si estaría dispuesta a dejar de fumar en los
próximos 6 meses, contesta de forma negativa.

2. En la Fase de Contemplación, la persona fumadora reconoce que fumar tiene consecuencias negativas para la salud y se plantea dejar de fumar en los próximos 6 meses.

3. En la Fase de Preparación, está dispuesta para hacer un intento
serio de abandono y hace planes específcos, como fjar una fecha y preparar
un plan para dejar de fumar en los próximos 30 días.

4. Durante la Fase de Acción, deja de fumar y pone en práctica los
planes preparados; esta fase continúa hasta 6 meses después de la fecha de
abandono del tabaco.

5. Finalmente, la Fase de Mantenimiento está marcada porque la persona se mantiene sin fumar durante más de 6 meses. Un año después de dejar de fumar se convierte en exfumadora.
Fuente: web Principado de Asturias