miércoles, 5 de enero de 2011

Y el próximo 10 de Enero.....


.....llegará tu mejor regalo de reyes....

20 preguntas sobre tabaquismo

Adjunto 20 preguntas y respuestas por si puede servir-
Fuente:
Comunidad de la Rioja
1.¿Y si consigo fumar menos de 10 cigarrillos al día o de forma
ocasional? Fumar pocos cigarrillos no puede ser perjudicial...
2.A mi no me perjudica porque fumo cigarrillos light...(actualmente no es legal su venta)
3.A mi no me perjudica porque no me trago el humo
4.Tengo miedo a engordar
5.Me siento incapaz de funcionar sin tabaco. Me abruma la idea de dejar de fumar
6.¿Para qué dejar de fumar si el daño ya está hecho... ? ¿Puedo
recuperarme de los efectos nocivos del tabaco?
7.Y si fumo en pipa o puros / puritos...
8.Tengo miedo a la ansiedad y al nerviosismo que se experimentan al
dejar de fumar
9.Me relaja en los momentos de estrés y cuando estoy disgustado
10.¿Qué pasa si fumo algún cigarrillo ahora que lo he dejado / cuando lo deje?
11.¿Realmente se producen síntomas abstinencia por no fumar? ¿En qué consisten?
12.¿Hasta cuándo tendré ganas?
13.¿Cuándo podré decir que soy un ex-fumador?
14.Prefiero morir feliz y antes con los cigarrillos
15.Mi abuelo fumó toda su vida y murió a los...
16.Lo intenté y volví a caer...
17.¿Es mejor dejarlo poco a poco o a la brava?
18.¿Por qué cuesta tanto dejarlo?
19.No me concentro igual en las tareas ahora que he dejado de fumar
20.Tengo más tos y me encuentro peor ahora que lo he dejado

1.¿Y si consigo fumar menos de 10 cigarrillos al día o de forma ocasional? Fumar pocos cigarrillos no puede ser perjudicial...
◦Este planteamiento denota que todavía tu decisión para dejar de fumar
no está todavía madura. Generalmente, quienes disminuyen el consumo,
vuelven a fumar en poco tiempo la misma cantidad previa o incluso más.
Ten en cuenta además, que la dificultad de reducir la cantidad de
tabaco consumido es casi la misma que la de dejar totalmente el
consumo, y en cambio, no conseguirás dejar de fumar, que es lo que en
realidad deseas
◦Aunque el riesgo de padecer enfermedades aumenta con el nº de
cigarrillos consumidos, no existe una cantidad mínima por debajo de la
cual este riesgo sea pequeño o desaparezca.
2.A mi no me perjudica porque fumo cigarrillos light...(actualmente no es legal su venta) No existe una concentración saludable ni segura de consumo de tabaco.
Los cigarrillos "light" contienen los mismos productos tóxicos que los
normales, en menor concentración, pero continúan siendo tóxicos.
Además, quienes con anterioridad fumaban cigarrillos normales, al pasar a consumir cigarrillos "light" aspiran más profundamente el humo, y al inhalar mayor cantidad, el riesgo asociado al nuevo consumo tiende a mantenerse.
3.A mi no me perjudica porque no me trago el humo
Siempre se inhala de forma involuntaria cierta cantidad de humo, y por poca cantidad de humo que se aspire, no disminuye el riesgo de padecer enfermedades de labios, boca, lengua, dientes y faringe, problemas que además pueden sufrir los fumadores pasivos o involuntarios. Tampoco disminuye el efecto devastador sobre el bolsillo.
4.Tengo miedo a engordar
Es cierto que al dejar de fumar puede producirse un cierto aumento de peso, tanto por la ansiedad que produce el abandono del consumo, como por diversos procesos metabólicos que se producen al dejar de fumar.
Aunque no todo el mundo engorda, la media de incremento de peso se sitúa entre 1.5 y 3 Kg. Al año de haber dejado de fumar. Pero no te alarmes, ante este problema debes tener en cuenta que:
◦En primer lugar, se trata de un perjuicio asumible si lo comparamos con los beneficios que obtienes al dejar de fumar.
◦Además, se trata de un problema del que te podrás ocupar una vez hayas consolidado la abstinencia al tabaco. Si eres capaz de dejar de fumar, también podrás controlar tu peso, dado que es mucho más fácil adelgazar algún Kg. que dejar el tabaco. No trates de hacer dos esfuerzos a la vez.
◦Sin embargo, mientras dejas de fumar, ten en cuenta que el incremento de peso es controlable, y será menor, si utilizas algún método de apoyo como el presente programa, que te proporciona estrategias para evitar la ansiedad asociada a la abstinencia, y te da consejos básicos como son: realizar más ejercicio o deporte (según tus posibilidades); sin realizar una dieta, planificar -desde el momento
de la compra- comidas bajas en grasas e hidratos de carbono; aumentar el consumo de agua y utilizar chicles sin azúcar o frutas (cítricos) cuando te entren ganas de comer.
5.Me siento incapaz de funcionar sin tabaco. Me abruma la idea de dejar de fumar
Millones de personas han sido capaces de dejar de fumar, ¿por qué tu
no? Del tabaco no obtienes ningún beneficio que no sea aplacar la ansiedad que te produce la abstinencia cuando interrumpes tu consumo habitual. Piensa que esta ansiedad es sólo temporal, y es además fácil de superar si sigues algunos de los consejos que te ofrecemos en este programa.
6.¿Para qué dejar de fumar si el daño ya está hecho... ? ¿Puedo recuperarme de los efectos nocivos del tabaco?
Desde el momento que dejas de fumar comienza a disminuir el riesgo de padecer todas las enfermedades asociadas al consumo de tabaco. Además, al cabo de 5-10 años, este riesgo se equipara al de una persona que nunca ha fumado. Cuanto antes lo dejes, más años disfrutarás de tu vida, mejor será la calidad de los años que vivas.
7.Y si fumo en pipa o puros / puritos...
En este caso, aunque inhales menos humo, la pipa o el puro permanecen
más tiempo en los labios y el humo en la boca, con lo que aumenta la
incidencia de cánceres y patología oral y buco-dental. Además, la
concentración de sustancias tóxicas suele ser mayor en el humo de pipa
y de puros, en consecuencia aumenta el riesgo para los fumadores
pasivos o involuntarios. Por otro lado, las personas que previamente
fumaban cigarrillos, mantienen parcialmente la rutina de la inhalación
del humo, manteniendo así el efecto nocivo sobre los pulmones.
8.Tengo miedo a la ansiedad y al nerviosismo que se experimentan al
dejar de fumar
No son más que signos de abstinencia que se producen al interrumpir el consumo, ya que el tabaquismo -no lo dudes-, es una drogodependencia.
Pero estos y otros síntomas se pueden prevenir con una preparación correcta, realizando conductas de evitación y si fuese necesario,
tratamientos farmacológicos personalizados. En este programa
encontrarás el apoyo y la información que necesitas.
9.Me relaja en los momentos de estrés y cuando estoy disgustado
En estos casos el tabaco no supone mas que una forma de evasión (al
igual que otras drogas) pero no te soluciona los problemas. Si te
fijas, las personas que fuman no están más relajadas ni llevan a cabo
mejor sus tareas, simplemente fuman para calmar la ansiedad que
produce la falta de nicotina. Tras un corto período de tiempo sin
fumar dejarás de sentir que necesitas fumar para relajarte.
10.¿Qué pasa si fumo algún cigarrillo ahora que lo he dejado / cuando lo deje?
No cometas el error de pensar que te puedes fumar algún cigarrillo
cuando has/hayas demostrado que puedes dejarlo. Esos cigarrillos
esporádicos son suficientes para mantener tu dependencia, no te
permiten decir que eres un exfumador y en poco tiempo volverías a
fumar lo mismo que antes. Las personas que creen controlar o limitar
el consumo a "determinadas circunstancias", al poco tiempo están
fumando en "cualquier circunstancia". Sin embargo, considera que si
has vuelto a probar un cigarrillo, ésto no significa que hayas
recaído, sino que aún no has triunfado, los bebés, tropiezan muchas
veces hasta que aprenden a caminar sin caerse.
11.¿Realmente se producen síntomas abstinencia por no fumar? ¿En qué consisten?
Existe un síndrome de abstinencia que aparece al interrumpir
bruscamente el consumo de nicotina y que normalmente se manifiesta
mediante una o varias de las siguientes dificultades: necesidad
imperiosa de fumar, ansiedad, irritabilidad, alteraciones del sueño,
dificultades de concentración, sensación de apetito, trastornos
intestinales, etc. Estos síntomas cesan con una nueva administración
de nicotina, o desaparecen por completo una vez superados los primeros
días o semanas -según los casos- de haber dejado de fumar
12.¿Hasta cuándo tendré ganas?
El deseo imperioso de fumar y otros síntomas propios de la abstinencia
son más intensos durante las primeras 1 ó 2 semanas, disminuyendo
desde entonces de forma progresiva durante el siguiente mes. De aquí
que los tratamientos farmacológicos se aconsejen durante 2-3 meses.
Posteriormente se puede tener ganas de fumar un cigarrillo pero ya no
se trata de una dependencia física sino psicológica, que también
remite con el tiempo.
13.¿Cuándo podré decir que soy un ex-fumador?
Siempre existe la posibilidad de recaer, no hay un período
establecido, pero los distintos programas para dejar de fumar
consideran el éxito a partir de los 6 meses y 1 año de abstinencia.
Después de eso, sólo queda recordar lo fácil que fue empezar a fumar y
los motivos para no volver jamás.
14.Prefiero morir feliz y antes con los cigarrillos
La respuesta a esta duda es fácil: nadie te puede garantizar que vayas
a morir antes... ni feliz. Los efectos nocivos del tabaco condicionan
enfermedades habitualmente de larga evolución y altamente
incapacitantes que no sólo merman la esperanza de vida, si no también
la calidad de los años vividos.
15.Mi abuelo fumó toda su vida y murió a los...
Estas afirmaciones a modo de excusa hacen referencia a las excepciones
que no se ajustan a todas las estadísticas. Pero la realidad es que el
consumo de tabaco es la primera y principal causa evitable de muerte:
por ejemplo, de cada 1000 muertes que se producen en España, 150 se
deben al consumo de tabaco, 20 a accidentes de tráfico, 2 al SIDA, y
menos de 1 al consumo de drogas ilegales. Se calcula que una persona
que fuma regularmente pierde entre 10 y 25 años de vida.
16.Lo intenté y volví a caer...
Dejar de fumar es un proceso en el que a veces interviene la recaída,
pero cada intento es un paso adelante hacia el objetivo que te has
propuesto. Si has estado un tiempo sin fumar ya sabes que se puede
vivir sin tabaco. Aprende de los fallos anteriores, piensa en aquello
en lo que te equivocaste para rectificar, y con la ayuda de este
programa, conseguirlo esta vez.
17.¿Es mejor dejarlo poco a poco o a la brava?
Para algunas personas, disminuir de forma progresiva el nº de
cigarrillos en los días previos a dejarlo contribuye a minimizar la
abstinencia posterior y, por tanto, el deseo de fumar, facilitando así
el éxito de la empresa. Pero a la mayoría de personas que fuman, le
resulta más eficaz fijar una fecha para dejarlo por completo. Sea
cual sea tu elección, no olvides que el objetivo es dejar de fumar por
completo, no te conformes con una disminución, habitualmente
transitoria, del consumo.
18.¿Por qué cuesta tanto dejarlo?
Porque tras un corto período de consumo intermitente, el cuerpo se
acostumbra muy rápidamente a la nicotina y, a partir de aquí, para
funcionar con normalidad necesita dicha dosis de nicotina. La nicotina
es la droga que crea dependencia con mayor celeridad. Una dependencia
demostrada por los síntomas de abstinencia que aparecen al intentar
dejarlo. Esto explica por qué hasta un 75% de las personas que fuman ,
quisieran dejarlo y no lo consiguen fácilmente.
19.No me concentro igual en las tareas ahora que he dejado de fumar
No es mas que otro síntoma de abstinencia que remitirá a las pocas
semanas de haberlo dejado. Posteriormente comprobarás que realizas
cualquier actividad con más facilidad que antes, ya que no dependes
del tabaco para encontrarte a gusto.
20.Tengo más tos y me encuentro peor ahora que lo he dejado
En los primeros días / semanas después de dejarlo es normal notar
síntomas como aparición/aumento de la tos, flemas e irritación de
garganta. Estos problemas son debidos a que el organismo se adapta a
una nueva condición, y para ello utiliza sus sistemas de limpieza de
impurezas y recupera funciones que había perdido debido al tabaco
(respiración, olfato, gusto).