menopausia

La menopausia es un proceso natural propio de la madurez de la mujer. El climaterio y la menopausia son hechos de gran trascendencia social, con una connotación social negativa que dificulta asumir esta etapa y abordarla con normalidad por parte de las mujeres. Sin menospreciar ni negar los fenómenos directamente asociados con los cambios hormonales, las pruebas indican que la menopausia no trae consigo una gran avalancha de problemas.Adjunto recomendaciones para el tema del insomnio que has comentado, también te adjunto unos folletos sobre técnicas de relajación, ejercicio físico y alimentación saludable que junto con la importancia de las relaciones sociales placenteras pueden ayudar a descansar mejor. Relajación. La tensión muscular es muchas veces la respuesta del organismo a la vida cotidiana. El cuerpo refleja cómo nos sentimos. El estado de ánimo, los problemas… tienen su expresión en el cuerpo y sobre todo en nuestros músculos. Cuando algo va mal nuestros músculos se tensan (cuello doloroso, tirantez en la espalda, ceño fruncido, etc). Todo ello lleva a un gasto excesivo de energía y finalmente al cansancio y a dolores múltiples. Es importante aprender a reconocer nuestros músculos en tensión y aprender a relajarlos, a soltar los músculos tensos y dolorosos. La relajación reduce la tensión muscular y puede además ser muy útil en situaciones de fatiga, ansiedad, insomnio, dolores de cuello y espalda, hipertensión etc. Al aprender a relajarnos aprendemos también a controlar la respiración favoreciendo que todo el cuerpo reciba más oxígeno y esté mejor “alimentado”. (Adjunto folleto del estrés que te ayudará a conocer técnicas de relajación si no las conoces)El automasaje u otras formas de masajes. Es una técnica manual muy útil para la liberación de la tensión muscular y para el disfrute de sensaciones placenteras. Existen otras muchas técnicas que permiten redescubrir el cuerpo y distender los músculos como el Tai chi, la danza africana, la musicoterapia, yoga etc. (El Ayuntamiento de Avilés oferta cursos de relajación, Taichi etc.).Recordar además que una cena ligera dos o tres horas antes de irse a la cama favorece el sueño tranquilo, un baño de agua caliente al que se puede añadir valeriana, tila, melisa…es relajante, los paseos pueden ser un placer y ayudan a relajarse, también correr, relacionarse con gente, asociarse…puede ser útil. Algunas infusiones como la valeriana, tila y mejorana parece que pueden ayudar a controlar algunos síntomas que se pueden dar como el insomnio, la valeriana, milenrama y muérdago (para palpitaciones), valeriana, romero, mejorana y verbena (tristeza y nerviosismo), romero, lúpulo y hojas de ruda (sofocos), salvia (sudores nocturnos) (Contestación basada en los documentos sobre Promoción de la Salud y la Guía educativa para promover la salud de las mujeres. En la madurez. Del Instituto de Salud Pública de Navarra)