Abandonar el tabaco 3. Conocer en qué fase del cambio estoy.

Tabla 1. Cuestionario de detección de la fase del cambio

PREGUNTA: ¿Usted fuma habitualmente?

RESPUESTAS................................................FASES
Sí .......................................FASE Fumador
No,
lo he dejado en los últimos 6 meses........FASE Acción
No,
lo he dejado hace más de 6 meses...........FASE Mantenimiento
No,
no he fumado nunca.........................FASE No fumador


PREGUNTA (SÓLO PARA FUMADORES: ¿Está pensando seriamente en dejar de fumar?
RESPUESTAS.............................................FASES
Sí,
en los próximos 30 días.........................FASE Preparación
Sí,
en los próximos 6 meses.........................FASE Contemplación
Sí, mas tarde de los próximos 6 meses
o No, no lo estoy pensando.....................FASE Precontemplación

Fuente: web Principado de Asturias

Abandonar el tabaco2. Las recaídas

Si eres una persona fumadora, ya lo has intentado y has vuelto a fumar puede interesarte el siguiente resumen:

Las Recaídas forman parte de este proceso y habitualmente son necesarios varios in-
tentos antes de cambiar definitivamente de conducta; cada vez que se produce un intento de dejar de fumar se van aprendiendo habilidades que favorecen el cambio. Así pues, el tabaquismo debe ser tratado como un problema crónico, en el que se suceden fases de remisión y recaída, siendo necesaria una atención continuada hasta consolidar el cambio.
Ánimo, es necesario para aprender.

Fuente: web Principado de Asturias.

Abandonar el tabaco1. El cambio

Si eres una persona fumadora y quieres conocer en qué fase de cambio de tu conducta estás puedes leer el siguiente resumen:

• El cambio de una conducta no es un hecho puntual, sino que responde a un proceso
descrito por Prochaska y DiClemente, en el que se suceden varias etapas a lo largo de un tiempo generalmente prolongado, que podemos acelerar con nuestra intervención.

la persona fumadoara se encuentra en una u otra fase en función del menor o mayor grado de motivación para dejar de fumar.

• Estadios del proceso del cambio:
1. Inicialmente, en la Fase de Precontemplación, la persona fumadora no es consciente de que el tabaco sea un problema para su salud y no se plantea seriamente dejar de fumar. Cuando se le pregunta si estaría dispuesta a dejar de fumar en los
próximos 6 meses, contesta de forma negativa.

2. En la Fase de Contemplación, la persona fumadora reconoce que fumar tiene consecuencias negativas para la salud y se plantea dejar de fumar en los próximos 6 meses.

3. En la Fase de Preparación, está dispuesta para hacer un intento
serio de abandono y hace planes específcos, como fjar una fecha y preparar
un plan para dejar de fumar en los próximos 30 días.

4. Durante la Fase de Acción, deja de fumar y pone en práctica los
planes preparados; esta fase continúa hasta 6 meses después de la fecha de
abandono del tabaco.

5. Finalmente, la Fase de Mantenimiento está marcada porque la persona se mantiene sin fumar durante más de 6 meses. Un año después de dejar de fumar se convierte en exfumadora.
Fuente: web Principado de Asturias

videos para dejar de fumar

Los vídeos de #mividasinti

El lunes lanzamos nuestros vídeos con ideas para dejar de fumar. Un vídeo cada día: diferentes, divertidos, originales y, por supuesto, con ideas prácticas. No lo olvides, el lunes 24 empiezan los vídeos de #mividasinti. Todo ello con la colaboración de Somos Curie.Mi Vida sin ti

¿podemos cambiar una conducta?

ESTADÍOS EN LA RUEDA DEL CAMBIO (Prochaska y DiClemente 1.982)

En 1.982 dos autores, Prochaska y DiClemente describieron una serie de etapas por
las que cruza una persona en el proceso de cambio ante una conducta. Las personas que consiguen una mejora en sus estilos de vida pasan a través de una serie de estadios en la rueda del cambio. Cada estadio registra una actitud mental diferente y necesita una actuación profesional diferente.

ETAPA DE PRECONTEMPLACIÓN:

En esta etapa el paciente o el familiar no han considerado que tengan un problema o que necesiten introducir un cambio en alguna conducta. En esta situación, lo único que puede ofrecer el profesional es información y feedback a fin de que pueda aumentar su conciencia del problema, la duda y la percepción de los riesgos.

ETAPA DE CONTEMPLACIÓN:

Es una fase caracterizada por la ambivalencia, una vez que aparece la toma de
conciencia del problema. Cuando se le permite hablar del problema sin interferencias, la persona probablemente discurrirá entre las razones por las que debe preocuparse y las que cree tener para no hacerlo. La labor del terapeuta en esta fase es la de ayudar a que la balanza se decante a favor del cambio: hacer evocar las razones para cambiar, y aumentar la sensación de autoeficacia, ya que uno de los principales motivos para no plantearse el cambio en una conducta es la escasa confianza en las posibilidades de conseguirlo con éxito.
En esta fase de ambivalencia es en la que tienen más aplicación las estrategias de la entrevista motivacional.


ETAPA DE DETERMINACIÓN:

Cuando esa balanza se inclina hacia el lado del cambio durante un tiempo, la persona pasa a una fase de determinación o preparación para la acción (“tengo que hacer algo, esto va en serio”), toma una decisión.
La labor del terapeuta en esta fase es la de aconsejarle el recurso terapéutico más apropiado.

ETAPA DE ACCIÓN:

Es en la que se lleva a cabo el proceso de cambio de la conducta.

ETAPA DE MANTEMIMIENTO Y RECAIDA:

Durante la etapa de mantenimiento el reto consiste en mantener el cambio conseguido y prevenir la recaída. Finalmente si esta se produce, la labor del terapeuta es evitar la desmoralización y continuar el cambio inicialmente planteado


Grupo comunicación y salud.

Elvira Callejo Giménez. 2006. Grupo de Comunicación y Salud de la Socalemfyc
(Sociedad Castellana y Leonesa de Medicina Familiar y Comunitaria)

Excelencia clínica

Excelencia clínica

Aplicaciones web | Mi Vida sin Ti

Aplicaciones web | Mi Vida sin Ti
tu puedes vivir sin el tabaco y el tabaco puede vivir sin ti

Hoy no fumo

www.hoynofumo.com

El Supositorio: ¿Por qué cuesta más el pan de molde sin corteza qu...

El Supositorio: ¿Por qué cuesta más el pan de molde sin corteza qu...: "Está muy claro que el precio de las cosas no siempre tiene relación con su valor. ¿Qué manía tienen a la corteza del pan de molde los que pa..."

MI VIDA SIN TI

Ya están activos también el grupo en Facebook y en Twitter y ahora en tu web:

Mi Vida sin Ti (Twiter)

Mi vida sin Ti (facebook)

Web Mi vida sin Ti

Sobre este proyecto
Mi Vida sin Ti

A lo largo del año 2011 se va a producir en España un evento que desde la perspectiva de la salud de la población es mucho más importante que los trasplantes, que la gripe y que otros eventos sanitarios muy publicitados y promocionados: millones de personas van a tener que dejar de fumar en espacios públicos.

Este hecho puede ser un elemento determinante, una oportunidad para que una gran parte de la población fumadora valore la posibilidad de abandonar su hábito tabáquico.

Dejar de fumar es una de las intervenciones de más impacto en la salud de una persona. Supera con mucho otras intervenciones del sistema sanitario.

Mi Vida sin Ti es un proyecto colaborativo informal de un grupo de personas que trabajan en temas relacionados con la salud, y exploran con interés las posibilidades de internet. La iniciativa no está vinculada con ninguna asociación, institución o sociedad científica o profesional. Pretende ser un espacio que ofrezca ayuda clara, global, transparente, no vinculada a intereses comerciales, para informar, apoyar y facilitar la decisión de dejar (o no) de fumar.
Queremos reorientar muchos mensajes dirigidos al consabido “acuda a su médico de cabecera para que le ayude a dejar de fumar”, institucionalizando o “farmacologizando” una decisión que en un alto porcentaje de los casos está relacionada con una decisión y motivación personal más que con una consulta médica. La decisión de dejar de fumar es individual y autónoma. El protagonista es la persona. Los profesionales sanitarios somos actores secundarios. Aunque estaremos encantados de intervenir si se nos requiere.
Este es el origen del nacimiento de esta iniciativa Mi vida sin Ti: puedes vivir sin tabaco y el tabaco puede vivir sin ti.
Toda la información en:
Web: http://mividasinti.es
Facebook: http://www.facebook.com/mividasinti11
Twitter: @mividasinti11